Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng TS.BS Nguyễn Thị Sơn, Nguyên Giảng viên Trường Đại học Y Dược TPHCM.
MC Thành Trung: Tại sao tình trạng mất ngủ ngày càng trẻ hóa? Số giờ ngủ cần thiết trong một ngày bao nhiêu được xem là đủ?
TS.BS Nguyễn Thị Sơn: Tình trạng mất ngủ đang có xu hướng trẻ hóa, và nguyên nhân chủ yếu đến từ sự thay đổi của lối sống, môi trường xung quanh và hoàn cảnh xã hội.
Trong đời sống hiện đại, con người phải đối mặt với nhiều thách thức như: công việc, học tập và các vấn đề tài chính, tạo ra áp lực căng thẳng từ khi còn nhỏ.
Học sinh phải học nhiều, tham gia các lớp học thêm; sinh viên ngoài căng thẳng trong quá trình học còn lo lắng vấn tài chính, việc làm; người trưởng thành chịu áp lực trong công việc, tiền bạc và cuộc sống gia đình; từ đó dẫn đến tâm lý căng thẳng, stress…
Áp lực cuộc sống là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ, nhất là ở người trẻ tuổi.
MC Thành Trung: Số giờ ngủ cần thiết trong một ngày bao nhiêu được xem là đủ?
TS.BS Nguyễn Thị Sơn: Tùy vào từng đối tượng và thể trạng mà số giờ ngủ cần thiết trong một ngày sẽ khác nhau. Cụ thể:
- Trẻ sơ sinh: từ 14 - 16 giờ/ngày.
- Học sinh tiểu học: từ 8 - 12 giờ/ngày.
- Thanh thiếu niên (trung học, đại học): từ 7 - 8 giờ/ngày.
- Người trưởng thành: từ 6 - 8 giờ/ngày.
- Người lớn tuổi: từ 6 - 7 giờ/ngày.
Tóm lại, ngủ đủ giấc là cách tối ưu để cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe. Giấc ngủ không chỉ cần đủ giờ mà còn phải đảm bảo chất lượng, và phù hợp với nhu cầu của mỗi người.
MC Thành Trung: Vừa qua, nhiều mặt báo đưa thông tin về một người đàn ông Nhật Bản, 40 tuổi, thực hiện chế độ sinh hoạt đi ngủ chỉ 30 phút mỗi ngày trong suốt 12 năm qua nhưng vẫn khỏe mạnh. Mong bác sĩ có thể chia sẻ suy nghĩ về vấn đề này?
TS.BS Nguyễn Thị Sơn: Về vấn đề này, bác sĩ cho biết, nhiều người có thể chất đặc biệt, không cần ngủ nhiều nhưng vẫn duy trì sức khỏe tốt.
Như đã nói ở trên, điều quan trọng không phải là thời gian ngủ, mà là chất lượng giấc ngủ. Khi ngủ sâu giấc, cơ thể và hệ thần kinh được nghỉ ngơi hoàn toàn, sức khỏe được phục hồi nhanh chóng và giúp người ta cảm thấy tỉnh táo sau khi thức dậy.
Để duy trì sức khỏe, người đàn ông trên còn kết hợp chế độ tập luyện, ăn uống và làm việc khoa học.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, mỗi người có cơ địa và khả năng thích nghi khác nhau. Do đó, không thể bắt chước chế độ ngủ của người khác.
Mỗi người cần tìm ra chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ phù hợp với thể trạng của bản thân để đạt hiệu quả tốt nhất.
TS.BS Nguyễn Thị Sơn
Nguyên Giảng viên Trường Đại học Y Dược TPHCM
Theo dõi chuyên mục Khỏe của voh.com.vn để cập nhật những bài viết hữu ích.
