Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng TS.BS Nguyễn Thị Sơn, Nguyên Giảng viên Trường Đại học Y Dược TPHCM.
MC Thành Trung: Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ? Người bị mất ngủ nên và không nên ăn những loại thực phẩm nào? Bên cạnh đó, mong bác sĩ chia sẻ các biện pháp phòng ngừa bệnh mất ngủ hiệu quả.
TS.BS Nguyễn Thị Sơn: Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn. Việc ăn những loại thực phẩm này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Từ đó, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Vì vậy, chúng ta nên ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi sống, đặc biệt là tăng cường rau củ quả trong bữa ăn hàng ngày. Bởi chúng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, vi lượng và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ cơ thể hoạt động hiệu quả, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bên cạnh đó, chế độ ăn cần đủ các nhóm chất như đạm (thịt, cá, trứng, sữa) nhằm tránh tình trạng thiếu chất dinh dưỡng. Đồng thời, uống đủ nước để quá trình chuyển hóa và điều hòa cơ thể diễn ra tốt hơn.
Tuy nhiên, tránh uống quá nhiều nước vào buổi tối hoặc các chất kích thích như cà phê, rượu, bia để hạn chế việc đi tiểu đêm, gây gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, không nên ăn quá no vì có thể gây trào ngược dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Để cải thiện chứng mất ngủ, người bệnh có thể áp dụng các phương pháp sau:
- Hít thở sâu trước khi đi ngủ khoảng 10 - 20 phút để hệ thần kinh được thư giãn, làm giảm căng thẳng, dễ chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên.
- Xây dựng thói quen tập luyện phù hợp để cơ thể khỏe mạnh.
- Tránh căng thẳng bằng cách hít thở sâu. Điều này giúp ổn định cảm xúc, cân bằng hệ thần kinh và giảm tác động tiêu cực đến sức khỏe.
TS.BS Nguyễn Thị Sơn
Nguyên Giảng viên Trường Đại học Y Dược TPHCM
Theo dõi chuyên mục Khỏe của voh.com.vn để cập nhật những bài viết hữu ích.
