Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, hay gặp những cơn chuột rút bất chợt, hoặc đơn giản chỉ là cảm giác bồn chồn, khó chịu không rõ nguyên nhân? Đừng vội bỏ qua những dấu hiệu tưởng chừng như vô hại ấy, bởi chúng có thể là lời cảnh báo từ cơ thể bạn về tình trạng thiếu hụt canxi - một khoáng chất thiết yếu cho sự sống.
Canxi không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe, mà còn tham gia vào hàng loạt các chức năng sinh lý quan trọng khác như dẫn truyền thần kinh, co cơ, đông máu và điều hòa huyết áp. Khi cơ thể thiếu hụt canxi, những "cơn sóng ngầm" sẽ âm thầm diễn ra, ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện của bạn.
Theo báo cáo năm 2021 trên Nutrients, một tạp chí khoa học chuyên sâu về dinh dưỡng, canxi là khoáng chất thiết yếu có lượng lớn nhất trong cơ thể con người, với khoảng 99% tập trung ở xương và răng. Phần còn lại tham gia vào các quá trình sinh lý sống còn: điều hòa nhịp tim, co cơ, dẫn truyền thần kinh, đông máu...
Thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến hệ xương mà còn liên quan đến các rối loạn chuyển hóa, trầm cảm, mất ngủ và tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
Vậy, làm thế nào để nhận biết cơ thể đang "kêu cứu" vì thiếu canxi?
Thay vì chỉ tập trung vào những dấu hiệu kinh điển như chuột rút hay loãng xương, chúng ta hãy cùng nhau khám phá những biểu hiện ít được biết đến nhưng lại vô cùng quan trọng, được tổng hợp từ các nghiên cứu khoa học uy tín:
- "Những cơn tê buốt lạ kỳ":
- Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", thiếu canxi có thể gây ra cảm giác tê bì, ngứa ran ở các đầu ngón tay, ngón chân và vùng quanh miệng. Điều này là do canxi đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền tín hiệu thần kinh, và sự thiếu hụt canxi có thể làm rối loạn quá trình này.
- "Giấc ngủ chập chờn, bất an":
- Một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí "European Neurology" chỉ ra rằng, canxi có liên quan mật thiết đến việc sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Khi nồng độ canxi trong máu thấp, cơ thể sẽ sản xuất ít melatonin hơn, dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
- "Sức khỏe răng miệng xuống dốc":
- Răng là nơi dự trữ canxi của cơ thể. Khi cơ thể thiếu canxi, nó sẽ "rút" canxi từ răng để duy trì nồng độ canxi trong máu, dẫn đến các vấn đề như sâu răng, răng lung lay, viêm nướu...
- "Những cơn đau cơ bắp bí ẩn":
- Ngoài chuột rút, thiếu canxi còn có thể gây ra những cơn đau nhức cơ bắp âm ỉ, đặc biệt là ở vùng lưng, đùi và cánh tay.
- "Làn da khô ráp, dễ kích ứng":
- Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm và sự đàn hồi của da. Thiếu canxi có thể khiến da trở nên khô ráp, bong tróc và dễ bị kích ứng.
Bổ sung canxi đúng cách bằng chế độ ăn uống:
Thay vì vội vàng tìm đến các loại thực phẩm chức năng, hãy ưu tiên bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm tự nhiên, lành mạnh:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa:
- Sữa, sữa chua, phô mai... là những nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thu.
- Các loại rau xanh đậm:
- Rau cải thìa, cải xoăn, bông cải xanh... chứa nhiều canxi và các vitamin, khoáng chất thiết yếu khác.
- Các loại đậu và hạt:
- Đậu nành, đậu phụ, hạnh nhân, mè... là những nguồn canxi thực vật tuyệt vời.
- Các loại cá:
- Cá mòi, cá hồi, cá ngừ... không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp vitamin D, giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi.
- Thực phẩm tăng cường canxi:
- Hiện nay, nhiều loại thực phẩm như ngũ cốc, nước ép trái cây... được tăng cường canxi để đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng.
Để cơ thể hấp thu canxi tối ưu, hãy kết hợp chế độ ăn uống giàu canxi với việc bổ sung vitamin D và duy trì lối sống năng động.Tránh tiêu thụ quá nhiều muối, caffeine và rượu, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi.
Hãy lắng nghe cơ thể bạn, và đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu canxi. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn xây dựng một hệ xương chắc khỏe và một cơ thể tràn đầy năng lượng.
