Khi tức giận, tuyến thượng thận trong cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều adrenaline (còn được gọi là epinephrine) - một loại hormone gây căng thẳng, khiến nhịp tim, huyết áp tăng lên và đường dẫn khí trong phổi mở ra nhiều hơn.
Trong lúc bạn nổi cơn thịnh nộ, hệ thống thần kinh giao cảm hoạt động và gửi tín hiệu tức giận từ não đến phần còn lại của cơ thể, giúp tăng cường sự tỉnh táo và khiến máu được bơm ra. Trong thời điểm này, điều duy nhất bạn tập trung vào là sự sống còn.
Đây là nguyên nhân khiến adrenaline được bơm vào máu, làm bạn sôi sục và khiến bản thân muốn làm việc gì đó ngay tức khắc. Nói cách khác, sự tức giận sẽ kích hoạt và thúc đẩy chúng ta chống trả, hành động nhanh chóng và mạnh mẽ để bảo vệ chính mình.
1. Vì sao đôi khi tức giận cũng tốt?
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu cơn giận dữ không được giải quyết có thể gây ra các triệu chứng thể chất như đau đầu, đau dạ dày, mất ngủ và huyết áp cao. Ngược lại, đôi khi tức giận sẽ mang đến những lợi ích không ngờ cho cơ thể, bao gồm.
1.1 Sớm nguôi giận
Khi cơn thịnh nộ bùng phát, bạn sẽ cảm thấy đau đớn cả về thể chất lẫn tinh thần, từ đó thúc đẩy bản thân phải hành động để giải quyết nó. Vì vậy, sự tức giận giúp bạn đối phó với căng thẳng bằng cách giải tỏa trong cơ thể trước tiên và làm dịu thần kinh. Điều này cũng lý giải cho việc tại sao lúc đầu bạn cảm thấy tức giận và sau đó bình tĩnh trở lại.
1.2 Nạp thêm năng lượng và thúc đẩy giải quyết vấn đề
Từ góc độ sinh tồn, việc chúng ta giận dữ và khiến người khác sợ hãi là cách để bảo vệ chính mình. Trong cuộc sống hằng ngày, sự tức giận đóng vai trò là động lực tích cực thúc đẩy bạn phải tìm ra giải pháp để giải quyết vấn đề. Nói cách khác, sự tức giận hướng bạn đến các mục tiêu, chống lại bất công, bảo vệ giá trị và niềm tin của bản thân.
1.3 Mang đến sự lạc quan
Tức giận giúp bạn hướng đến những điều mình có thể đạt được thay vì chỉ tập trung vào nỗi đau, sự xúc phạm. Khi tức giận, chúng ta thường cảm thấy tích cực về khả năng thay đổi tình thế, thúc đẩy bản thân phải hành động và chuyển từ vị trí bị động sang chủ động.
1.4 Hiểu và có cơ hội hợp tác
Nếu bạn tức giận một cách chính đáng và phù hợp, vấn đề có thể được sửa chữa và dẫn đến sự thấu hiểu. Sự tức giận khiến bạn yêu cầu đối phương phải tôn trọng, lắng nghe mình và truyền đạt tới đối phương thông điệp "Tôi không thích tình huống này, tôi cần sự hợp tác để tìm ra giải pháp tốt hơn".
Trong một số trường hợp, sự tức giận đóng vai trò như một công cụ đàm phán được sử dụng để thuyết phục, giúp bạn đạt được thỏa thuận hoặc cải thiện vị thế đàm phán.
2. Cách kiểm soát cơn thịnh nộ
Theo trợ lý giáo sư lâm sàng Mitch Abrams tại Khoa Tâm thần học thuộc Đại học Rutgers (bang New Jersey, Mỹ), bạn nên phát triển mối quan hệ mật thiết với sự tức giận của mình: "Quá nhiều người sợ hãi hoặc xấu hổ về sự tức giận của chính mình nên không tự tin để xử lý nó".
Gloria Petruzzelli, Ph.D., nhà tâm lý học thể thao và lâm sàng của Mỹ nói: "Nếu chúng ta không thể xử lý những gì đang gây ra cơn thịnh nộ, nó sẽ trở nên trầm trọng hơn".
Petruzzelli khuyến khích bạn nên cố gắng xác định cảm xúc dưới cơn giận "Đó có phải là căng thẳng không? Hay đó là sự mất kiểm soát?". Sau đó, hãy tự hỏi: "Điều gì đã kích hoạt tôi?", "Các cách để giải quyết vấn đề là gì? Tôi có thể thực hiện một số bước hiệu quả nào?".
Khi rơi vào tình huống này, bạn nên nói chuyện với người bạn tin tưởng, đó có thể là người thân, bạn bè,... Ngoài ra, các hoạt động thể chất như chạy bộ,... cũng là cách hiệu quả giúp bạn đối phó với những cảm xúc quá mạnh.
Trong trường hợp bạn cảm thấy căng thẳng, hồi hộp, stress hoặc cơn giận dữ kéo dài hơn một tuần, bạn nên tìm đến các chuyên gia để được hỗ trợ.
