Quả na vốn đã có “danh tiếng” trong nhóm các loại trái cây bổ sung đa dạng vitamin cùng nhiều khoáng chất cần thiết để cải thiện sức khỏe. Để yên tâm hơn khi sử dụng quả na trong quá trình giảm cân, cùng tìm hiểu thêm về công dụng của thức quả này với việc duy trì vóc dáng nhé.
1. Ăn na có béo không?
Nếu bạn thích ăn na và có ý định “xếp chỗ” cho loại quả này trong thực đơn ăn kiêng của mình thì hãy làm đi thôi bởi ăn na sẽ không khiến bạn béo lên đâu!
Trung bình 100g quả na sẽ chứa 55 - 56 calo. 1 quả na nặng cỡ 100 - 250g nên khi ăn sẽ cung cấp khoảng 55 - 130 calo cho cơ thể.
Quả na cũng được xem là 1 trong các thực phẩm chứa ít calo nên ăn na sẽ không béo và còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra trong quả na còn có chứa vitamin C và chất chống oxy hóa tốt cho quá trình giảm cân của bạn, đốt cháy lượng mỡ thùa trong cơ thể và tăng cường sức đề kháng chống lại các bệnh lý khác.
2. Lý do nên ăn na giảm cân
Dưới đây là những lý do quan trọng để bạn bớt “chần chừ” khi chọn na làm thực phẩm giảm cân:
2.1 Hàm lượng calo thấp
Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, có một lưu ý quan trọng mà chúng ta cần tuân thủ đúng đó là đảm bảo năng lượng bạn tiếp nạp từ thực phẩm ít hơn năng lượng bạn sử dụng.
Theo phân tích dinh dưỡng, quả na cung cấp hàm lượng calo tương đối thấp, trong 100g thịt na chỉ chứa khoảng 66 Kcal.
2.2 Không chứa chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa được xếp vào nhóm chất béo xấu, một trong những tác nhân gây béo phì và các bệnh lý về tim mạch. Thật may quả na là một thực phẩm không chứa chất béo xấu này, nên hoàn toàn có thể giúp bạn duy trì cân nặng ổn định để có vóc dáng như ý.
Xem thêm: 4 nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa bạn cần hạn chế ăn
2.3 Giàu vitamin C
Vitamin C là loại vitamin nổi bật được tìm thấy trong quả na, theo tính toán trong 100g thịt na sẽ đem đến cho cơ thể 36mg vitamin này.
Nhờ việc bổ sung đầy đủ vitamin C mà hoạt động chuyển hóa chất béo diễn ra hiệu quả hơn và thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
2.4 Bổ sung chất xơ
Dù hàm lượng chất xơ trong quả na không quá lớn song cũng góp một phần quan trọng để hỗ trợ bạn kiểm soát cơn thèm ăn. Việc tiêu hóa chất xơ sẽ diễn ra chậm hơn so với các nhóm chất khác, do đó có thể an tâm rằng ăn na sẽ không khiến cân nặng của bạn tăng vượt mức nhé.
Xem thêm: Chẳng lo tăng cân, béo bụng ngày Tết với 9 bí kíp siêu đơn giản
3. Cách ăn na giảm cân
Có rất nhiều cách để ăn na giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
- Ăn na một cách trực tiếp
- Uống sinh tố để giảm cân: ngoài cách ăn trực tiếp thì bạn có thể chế biến quả na thành sinh tố đầy đủ dưỡng chất để uống.
- Kem na: Nên tự làm thay vì ăn những kem làm sẵn bên ngoài.
4. Lưu ý khi ăn na giảm cân
Bên cạnh việc sở hữu một vóc dáng thon gọn, bạn cũng đừng quên nạp đủ năng lượng để cơ thể không rơi vào tình trạng mệt mỏi. Dưới đây là một số lưu ý bạn nên tham khảo thực hiện khi ăn na giảm cân:
- Có thể ăn kèm na trong bữa sáng, vừa bổ sung năng lượng vừa giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
- Ăn na trong các bữa phụ ở thời điểm 10g hoặc 16g, tuy nhiên chỉ nên ăn tối đa 1 quả na.
- Nếu có tiền sử bệnh tiểu đường thì nên tránh ăn trước bữa ăn khi còn đói, khuyến khích bạn cắt giảm lượng thực phẩm nhiều đường, tinh bột trong bữa chính và ăn thêm na sau bữa ăn khoảng 1- 2 tiếng.
- Tuyệt đối sử dụng na để để thay thế hoàn toàn các nhóm thực phẩm khác, vì ăn quá nhiều na sẽ gây nóng trong người và dẫn tới nhiều tác dụng phụ nguy hại khác.
Vậy là không cần vất vả kiêng khem quá nhiều, chỉ cần nhớ nạp thêm trái na trong bữa ăn hàng ngày cũng giúp bạn thu được kết quả tích cực cho “công cuộc” giảm cân rồi. Nhưng hãy nhớ sử dụng một lượng hợp lý và cân đối với các loại trái cây khác nữa nhé.