Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng như lutein và zexanthin thì việc giảm thiểu tác hại cho mắt còn quan trọng hơn.
Có 5 cách để bảo vệ đôi mắt của mọi người, bao gồm giảm tác hại của tia UV, giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh, bổ sung nhiều dưỡng chất cho mắt, sử dụng chất chống oxy hóa và thực hiện các bài tập cho mắt thường xuyên… để giúp mọi người bảo vệ thị lực quý giá của mình một cách dễ dàng và hiệu quả.
Cách 1: giảm tác hại của tia UV tới mắt
Hạ Hàm Ý, chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm người Đài Loan (Trung Quốc) cho biết, việc tiếp xúc lâu dài với ánh nắng mặt trời và tia cực tím có thể dễ dàng làm hỏng thủy tinh thể và điểm vàng của mắt. Mặc dù nhiều người có bôi kem chống nắng và cầm dù (hay còn gọi là cầm ô) nhưng vẫn có rất nhiều ánh sáng phản chiếu từ mặt đất vào mắt.
Vì vậy, tia UV có thể được lọc qua các thiết bị bảo hộ trong cuộc sống hàng ngày như kính râm (hay còn gọi là kính mát), mũ che nắng… Trong đó, kính râm loại kính giúp mắt đỡ bị chói, bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể khỏi tia UV khi mọi người đi ngoài trời nắng gay gắt.
Cách 2: giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh để ngăn chặn chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn
Chuyên gia Hạ Hàm Ý cho biết, mặc dù ánh sáng xanh không gây hại như tia cực tím nhưng nó cũng có thể gây mỏi mắt, nhạy cảm với ánh sáng, đau đầu, đau vai, cổ và các vấn đề khác. Ngày càng có nhiều nghiên cứu khám phá vấn đề ánh sáng xanh làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
Ngoài sản phẩm 3C, đèn LED cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ, mọi người có thể lựa chọn đeo kính có khả năng lọc ánh sáng xanh và nhiễu ánh sáng trên màn hình của các sản phẩm 3C.
Cái gọi là sản phẩm 3C là người ta muốn nói đến máy vi tính, phương tiện liên lạc và sản phẩm điện tử gia dụng.
Cách 3: ăn nhiều rau xanh đậm để bổ sung dưỡng chất tốt cho mắt
Chuyên gia Hạ Hàm Ý cho biết, ăn nhiều rau có màu xanh đậm, vàng, cam và đỏ không chỉ có thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho mắt mà còn giúp chế độ ăn uống cân bằng hơn.
Nếu những người dễ bị dị ứng với quả mọng, họ có thể bổ sung các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau xà lách búp là những thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E và vitamin A dưới 2 dạng caroten là lutein và zeaxanthin, giúp hạn chế khô mỏi mắt, làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Cách 4: bảo vệ mắt bằng chất chống oxy hóa
Chuyên gia Hạ Hàm Ý cho biết, để bảo vệ sức khỏe của mắt, mọi người nên sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng tổng hợp để tránh bổ sung quá mức một chất dinh dưỡng duy nhất mà bỏ qua các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Mọi người có thể cơ bản bắt đầu bổ sung với dầu cá, vitamin C và astaxanthin (có tác dụng chống oxy hóa cao), sau đó thay phiên nhau bổ sung các chất dinh dưỡng khác nhau hàng tháng. Chuyên gia Hạ Hàm Ý nói, có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mắt, cho nên điều quan trọng nhất là phải chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng, ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm.
Cách 5: thực hiện bài tập mắt thường xuyên
Chuyên gia Hạ Hàm Ý nói, có rất nhiều thông tin về bài tập mắt và massage mắt được chia sẻ trên các nền tảng mạng xã hội, nhưng mọi người có thể thử thực hiện ba kiểu bài tập mắt sau: nhìn xa-nhìn gần, xoay vòng tròn và nhìn lên-xuống, trái-phải. Cách đơn giản và dễ nhớ nhất là:
• Nhìn xa-nhìn gần: đầu tiên nhìn cảnh vật ở xa trong 10 giây, sau đó nhìn vào cảnh vật ở gần trong 10 giây, lặp đi lặp lại vài lần.
• Xoay vòng tròn: xoay mắt 3 lần ngược chiều kim đồng hồ, 3 lần theo chiều kim đồng hồ và lặp lại nhiều vòng.
• Lên-xuống và trái-phải: nhìn lên-xuống, trái-phải mỗi lần trong 3 giây, sau đó nhìn lên-trái, dưới-phải và lên-phải, dưới-trái.
