Đang ngủ ngon lành vào lúc nửa đêm, đột nhiên một cơn đau nhói ập vào bắp chân, đánh thức mọi người khỏi giấc mơ ngọt ngào.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, ngoài việc liên quan đến các yếu tố bên ngoài như nhiệt độ, tư thế ngủ, chuột rút còn có thể do cơ thể bị thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định.
Có nhiều nguyên nhân gây chuột rút, bao gồm nhiệt độ môi trường, tâm trạng và dinh dưỡng
Chuyên gia Lý Bội Nhi, trưởng khoa Dinh dưỡng của Bệnh viện Đài Bắc (Đài Loan, Trung Quốc) cho biết, có nhiều nguyên nhân dẫn đến chuột rút, chẳng hạn như bị chèn ép dây thần kinh cột sống, tuần hoàn máu kém do ngủ sai tư thế, cơ thể mất nước hoặc mất cân bằng điện giải sau khi tập thể dục thể thao, căng thẳng về cảm xúc và không đủ ấm khi nhiệt độ môi trường thay đổi… Đặc biệt, nguyên nhân gây chuột rút còn có thể là do chế độ ăn uống thiếu cân bằng.
Bổ sung chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa chuột rút
Chuyên gia Lý Bội Nhi giải thích rằng, khi cơ thể thiếu magie, canxi, kali và vitamin D sẽ dễ gây ra chuột rút. Do đó, mọi người ăn vừa phải các loại thực phẩm giàu những chất dinh dưỡng này có thể giúp ngăn ngừa chứng chuột rút hiệu quả.
Magie
Magie có tác dụng làm dịu cơ bắp và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mọi người có thể hấp thụ magie thông qua nhiều loại thực phẩm từ rễ ngũ cốc nguyên hạt, rau có màu xanh đậm, các loại hạt, các loại đậu…
Canxi
Canxin duy trì độ căng cơ bình thường, giảm co cơ bất thường và ngăn ngừa loãng xương. Có thể hấp thụ canxin từ sữa, sữa chua, phô mai, cá khô, các loại đậu, đậu hũ truyền thống, đồ uống hoặc thực phẩm tăng cường canxi, mè đen, hạt hạnh nhân, cá mòi và cá hồi đóng hộp, rau lá xanh. ...
Kali
Kali và canxi bổ sung cho nhau và có thể duy trì sự cân bằng canxi trong cơ thể và ổn định hệ cơ và xương. Kali có nhiều trong kiwi, bơ, chuối, đu đủ, cam, dưa lưới, dưa lê, dưa hấu, bưởi, rau lá xanh, cần tây, măng tây, cải bó xôi, bông cải xanh, nấm, bí ngô…
Vitamin D
Vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi, duy trì sự ổn định của xương và duy trì hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Mọi người có thể bổ sung vitamin D từ các thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ đóng hộp, dầu gan cá tuyết, lòng đỏ trứng, nội tạng động vật, hàu, tôm, mộc nhĩ, các loại nấm phơi nắng, đồ uống hoặc thực phẩm tăng cường vitamin D…
Không nên hấp thụ một lượng lớn chất dinh dưỡng bổ sung trong một thời gian ngắn
Chuyên gia Lý Bội Nhi khuyến cáo rằng, nếu tập trung bổ sung một lượng lớn magie, canxi, kali và vitamin D trong vòng vài ngày, nó sẽ không giúp được mọi người ngăn ngừa hoặc giảm bớt chứng chuột rút nửa đêm.
Do đó, mọi người nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng để có đủ chất dinh dưỡng thì nó có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt chứng chuột rút một cách hiệu quả.
Ngoài ra, chuyên gia Lý Bội Nhi còn khuyến cáo mọi người nên làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, uống nhiều nước, giãn cơ nhiều hơn, tập thể dục thường xuyên và tập nhiều hơn, giữ ấm đôi chân, cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục thể thao, bổ sung đầy đủ chất điện giải trong khi tập và duy trì sức mạnh cơ bắp thích hợp… tất cả đều là những cách tốt để giúp mọi người phòng ngừa chuột rút nửa đêm.
