Tin tứcMột giấc ngủ ngon thật sự là giấc ngủ đủ từ “7-8 tiếng” và phải ngủ sâu. Sau một giấc ngủ ngon cơ thể chúng ta sẽ tràn đầy năng lượng, khoẻ mạnh để bắt đầu một ngày mới. Ngược lại, nếu bạn bị thiếu ngủ, não bộ sẽ trở nên mệt mỏi và hiệu suất làm việc thấp đi. Vì vậy giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng.
VOH online gợi ý 10 thực phẩm nên ăn trong ngày để giúp bạn ngủ ngon hơn:
1. Các thực phẩm từ cây sen
Trong hạt sen gồm hai thành phần là hạt và tâm sen. Búp trong hạt sen được gọi là tâm sen là thành phần có tác dụng chữa mất ngủ. Đông y thường hay dùng kết hợp tâm sen và hạt sen có tác dụng kích thích tiêu hóa, chữa chứng suy nhược thần kinh, mất ngủ, an thần.
2. Chuối
Trong chuối có chất thư giãn, giúp bộ não đi vào giấc ngủ. Bạn nên ăn chuối trước 2-3 tiếng trước khi ngủ sẽ ngủ bạn có giấc ngủ sâu hơn - Ảnh Pexels
3. Mật ong
Pha một ít mật ong và nước ấm, hỗn hợp này giúp xua tan cảm giác mệt mỏi của cơ thể - Ảnh: Pexels
4. Sữa tươi
Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon - Ảnh: Pexels
5. Thực phẩm từ đậu nành
Các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu hũ, đậu nành luộc, sữa đậu nành đều là nguồn giàu các isoflavone, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
6. Cá hồi
Cá hồi là cá giàu axit béo Omega – 3, sự kết hợp của axit béo cùng vitamin D trong các loại cá này có thể mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
7. Hạt hạnh nhân
Trong thành phần của hạnh nhân chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa protein trong quả hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ.
8. Quả anh đào
Quả anh đào giúp bạn vào rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, với những quả anh đào chua, sẽ làm tăng mức melatonin tự nhiên qua đó giúp bạn dễ ngủ hơn.
9. Đậu bắp
Đây là loại thực phẩm thông dụng bạn có thể nấu canh, xào cùng thịt, luộc, thành phần tryptophan trong đậu bắp giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn.
