Tin tứcVì vậy, nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy bổ sung trái cây giảm mỡ bụng vào những bữa ăn hàng ngày của bạn. Dưới đây là các loại trái cây giúp giảm mỡ bụng.
Ảnh minh họa: Internet
Táo
Táo chứa nhiều hợp chất chống ung thư, trong khi khả năng khôi phục sự cân bằng vi sinh vật trong ruột của bạn thường bị bỏ sót.
Chất xơ và polyphenol trong vỏ và thịt của táo được lên men trong ruột kết, nơi chúng thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh, giúp giảm viêm, nguyên nhân dẫn đến béo phì.
Các nhà khoa học lưu ý rằng những người béo phì có xu hướng mất cân bằng ruột.
Bơ
Bơ là loại quả giàu chất béo, chất xơ có lợi, vitamin, khoáng chất. Tron 100g bơ cung cấp khoảng 160 calo.
Bơ cũng chứa nhiều chất xơ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu hơn. Bơ rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì tạo ra một trong những nguồn axit béo không bão hòa đơn tốt nhất.
Mặc dù bơ là thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả nhưng do hàm lượng chất béo và calo tương đối cao nên dùng quá nhiều bơ lại gây tăng cân.
Để giảm cân bằng cách ăn bơ, bạn nên ăn một lượng bơ hợp lý vào khẩu phần ăn, tương đương một phần tư đến một nửa quả bơ mỗi ngày.
Bưởi
Một nửa quả bưởi chỉ chứa khoảng 40 calo và gần 4,5g pectin, loại chất xơ hòa tan có khả năng giảm mức cholesterol. Do chứa các thành phần chống oxy hóa, bưởi cũng hỗ giảm cân.
Ăn bưởi tươi cũng cải thiện kháng insulin - tình trạng ảnh hưởng đến chuyển hóa đường trong máu có thể dẫn tới tăng cân.
Quả mọng
Quả mọng là một trong các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng, kích thước nhỏ, có vị chua ngọt và màu đỏ sáng. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol và anthocyanin, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn hại của gốc tự do.
Quả mọng cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt, giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa.
Ngoài ra, nó giàu vitamin C, K và các khoáng chất như mangan và kali, có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ xương khớp.
Với lượng calo thấp, quả mọng là lựa chọn tốt cho những người đang ăn kiêng hoặc muốn duy trì cân nặng.
Kiwi
Quả kiwi là một loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C, thuộc nhóm các loại trái cây giảm mỡ bụng.
Ngoài chất xơ, vitamin C có trong kiwi cũng có vai trò hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách tăng cường hệ miễn dịch và giảm stress oxy hóa.
Việc ăn kiwi thường xuyên có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch và tăng cường sự trao đổi chất.
Một nghiên cứu từ Đại học Tufts tại Hoa Kỳ cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong kiwi có thể ức chế quá trình tích tụ chất béo. Điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ trong khu vực bụng.
Dưa hấu
Thành phần chủ yếu của dưa hấu là nước (chứa 94% nước) lại rất ít calories, vì thế bạn có thể ăn dưa hấu cả ngày dài mà không lo vượt ngưỡng calories quy định.
Hơn nữa, dưa hấu cũng khiến bạn mau no hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày của bạn, vì vậy dưa hấu được xem là thực đơn giảm cân lý tưởng.
Cam
Cam ít calo, không có chất béo và là một nguồn giàu chất chống ôxy hóa, nên là một trong những loại trái cây có tác dụng giảm cân tốt nhất. Nên ăn cả trái cây thay vì uống nước trái cây để bổ sung đầy đủ hàm lượng chất xơ.
Trung bình một quả cam 100g chứa khoảng 45g vitamin C. Vì vậy, ăn cam không chỉ giúp chăm sóc da, mang đến làn da căng mịn, hồng hào mà còn tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Không chỉ vậy, cam không có chất béo và chứa hàm lượng protein thấp, nên không gây tăng cân.
