Trao đổi với VOH, TS.BS Nguyễn Thị Sơn, Nguyên Giảng viên Trường Đại học Y Dược TPHCM, cho biết, tình trạng mất ngủ rất phổ biến ở phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh, khiến cuộc sống bị đảo lộn, sức khỏe giảm sút.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh
Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh thường đối mặt với tình trạng mất ngủ.
Nguyên nhân chính đến từ sự rối loạn nội tiết tố (mất cân bằng hormone) do cơ thể bắt đầu quá trình lão hóa.
Biểu hiện phổ biến bao gồm: nóng nảy, bực bội, rối loạn giấc ngủ (khó ngủ, ngủ không sâu, thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm và khó quay lại giấc ngủ).
Cách cải thiện tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh
Để có giấc ngủ ngon trong giai đoạn này, phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh cần chú ý đến các yếu tố sau:
- Ăn nhiều rau củ quả: Chế độ ăn giàu rau xanh, củ quả giúp bổ sung dưỡng chất thiết như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Các chất này không chỉ hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa mà còn giúp phục hồi tế bào bị tổn thương.
- Bổ sung protein: Cân đối lượng đạm trong khẩu phần ăn để duy trì sức khỏe tổng thể.
- Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày để duy trì hoạt động trao đổi chất và cải thiện chức năng nội tiết.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích: Tránh tiêu thụ bia, rượu, thuốc lá, cà phê và nước ngọt chứa nhiều đường, vì chúng đẩy nhanh quá trình lão hóa và làm rối loạn hoạt động của cơ thể, trong đó có giấc ngủ.
- Tập luyện thể dục thể thao: Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, hoàn cảnh và sở thích cá nhân như đi bộ, yoga hoặc các bài thể dục buổi sáng kéo dài từ 15 - 30 phút. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, các bài tập này còn hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Hãy kiên nhẫn để cơ thể dần thích nghi với những thay đổi trong giai đoạn này. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, phụ nữ ở tuổi mãn kinh có thể cải thiện được chất lượng cuộc sống và giấc ngủ.
TS.BS Nguyễn Thị Sơn
Nguyên Giảng viên Trường Đại học Y Dược TPHCM
Theo dõi chuyên mục Khỏe của voh.com.vn để cập nhật những bài viết hữu ích.
