Béo bụng dưới là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị tích tụ nhiều mỡ nội tạng trong khoang bụng. Đây là tình trạng không chỉ tác động đến vóc dáng mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, để cải thiện đường nét cơ thể đồng thời duy trì sức khỏe tốt thì chị em nhớ bổ sung các bài tập giảm mỡ bụng dưới như gợi ý sau vào thói quen của mình.
3 bài tập giảm mỡ nội tạng nổi tiếng tại Nhật Bản dưới đây có thể cho kết quả khá ẩn tượng đó là giúp vòng eo nhỏ hơn 8cm trong vòng 2 tuần. Chúng đẩy lùi mỡ nội tạng và loại bỏ mỡ ở các vùng khó giảm như bụng dưới bằng cách kích thích cơ sàn chậu, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Ngoài ra, với ưu điểm dễ thực hiện, không cần vận động mạnh hay nhịn ăn kham khổ thì đây cũng là gợi ý đặc biệt phù hợp với những người không có nhiều thời gian tập luyện hoặc hơi lười biếng.
Xem thêm: 5 cách giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả tại nhà giúp bạn 'đánh bay eo bánh mì'
1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới 1: tập xương chậu
- Đứng thẳng, bước 1 chân về phía trước sao cho 2 chân ở tư thế bắt chéo nhau.
- Đưa 2 tay lên ngang ngực, duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ ngồi xổm đồng thời thở ra, thu 2 tay xuống ngang eo, lòng bàn tay ngửa và bắt đầu hít vào.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 5 lần cho mỗi bên chân (đổi chân).
- Trong quá trình thực hiện, chú ý siết chặt cơ cốt lõi và cảm nhận lực ở bụng.
Xem thêm: Mỡ bụng nào cũng sẽ ‘tiêu tan’ nếu bạn biết áp dụng 5 bài tập plank này
2. Bài tập giảm mỡ bụng dưới 2: “giải phóng” lưng và ngực
- Đứng ở tư thế 2 chân bắt chéo nhau, 2 tay duỗi thẳng và cũng bắt chéo thành hình chữ X đặt trước bụng.
- Từ từ đưa 2 tay lên đỉnh đầu, tách sang 2 bên rồi hướng về phía sau, xoay bả vai và tiếp tục di chuyển xuống phía dưới. Cảm nhận độ mở của xương bả vai cũng như sự kéo giãn của lồng ngực, giữ nguyên trong khoảng 3 giây ở tư thế này.
- Nhấc tay và xoay bả vai để trở lại tư thế ban đầu, hướng di chuyển của tay là từ dưới lên trên, từ phía sau ra phía trước.
- Lặp lại 5 lần động tác này hoặc nhiều hơn nếu bạn bị đau mỏi vai hoặc muốn cải thiện lưng gù, bắp tay tròn.
- Chú ý hít thở đều đặn, đứng thẳng và siết chặt cơ bụng trong quá trình thực hiện.
Xem thêm: Lưng thẳng, dáng đẹp với 5 bài tập chữa gù hiệu quả
3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới 3: tập cơ bụng
- Bước chân phải về phía trước đồng thời quỳ đầu gối chân trái xuống đất (có thể lót một tấm đệm) sao cho 2 chân tạo thành 2 góc 90 độ.
- Đặt tay phải lên đùi phải để giữ thăng bằng, giữ người thẳng và hướng về phía trước, chú ý siết chặt cơ bụng, cơ mông.
- Dùng tay trái vẽ thành hình tròn lớn ở tư thể duỗi thẳng tự nhiên, lòng bàn tay ngửa khi đưa từ dưới lên đỉnh đầu và úp khi đưa từ đỉnh đầu xuống dưới.
- Lặp lại khoảng 5 lần hoặc nhiều hơn sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện.
Xem thêm: Bật mí 5 bài tập ‘siết mỡ’, giúp cơ bụng săn chắc dành cho nữ tại nhà
Lưu ý: Nên áp dụng 3 bài tập trên đều đặn mỗi ngày để nhận được kết quả tốt nhất.
Béo bụng dưới là một trong những tình trạng khá khó cải thiện và cần sự kết hợp của các biện pháp khác nhau từ tập thể dục, ăn uống cho đến lối sống. Do đó, muốn nhận được kết quả tối ưu và nhanh chóng nhất thì ngoài việc chăm chỉ thực hiện 3 bài tập giảm mỡ bụng dưới ở trên thì chị em nhớ xây dựng thêm cho mình kế hoạch cải thiện body phù hợp.
Nguồn tham khảo: Elle
Nguồn ảnh: xiaohongshu
