Lưng cong gù, vai gù gây ảnh hưởng rất nhiều đến tính thẩm mỹ và diện mạo đối với với những người trẻ. Để ngăn ngừa, cải thiện vấn đề này đồng thời sửa dáng, sửa tư thế, chúng ta có thể áp dụng 5 bài tập đơn giản tại nhà này.
-
Bài tập chữa gù lưng, cải thiện tư thế: Hất cằm
Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần làm động tác ngược lại với tư thế mà mình đang cố gắng sửa cũng như cải thiện.
- Đứng thẳng, dựa lưng vào tường nếu cảm thấy cần cần thiết.
- Hất nhẹ cằm và đưa đầu về phía sau vai.
- Cảm nhận giống như xương bả vai chuyển động, giữ vị trí này từ 30 – 60 giây và nghỉ/ trở về vị trí bắt đầu nếu bạn cảm thấy đau.
- Với trường hợp thực hiện động tác này trong tư thế dựa vào tường thì bạn có thể đặt 1 chiếc gối phía sau đầu.
-
Bài tập chữa gù lưng, cải thiện tư thế: Cúi đầu
Bài tập chữa gù lưng này có cách thực hiện khá đơn giản và rất có lợi cho người có cơ cổ bị căng, yếu.
- Nằm trên thảm tập đặt trên sàn nhà, lòng bàn chân và lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Đẩy nhẹ cằm xuống dưới hướng sàn nhà cho đến khi để lộ ra nọng cằm.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác này từ 5 – 10 lần.
-
Bài tập chữa gù lưng, cải thiện tư thế: Tư thế siêu nhân
Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện cả tư thế lẫn tật lưng gù, vai gù mất thẩm mỹ. Ngoài ra, vì nó cũng đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của cả cơ thể nên sẽ rất có lợi cho vóc dáng nói chung và vòng 2, vòng 3 cũng như chân nói riêng.
- Nằm sấp trên thảm tập, đưa 2 tay ra phía trước, trên đỉnh đầu.
- Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn về 1 điểm trên sàn nhà rồi dùng sức nâng cả tay và chân hướng lên trần nhà.
- Cố gắng nâng và vươn thẳng tay chân hết mức, cảm nhận cơ thể được uốn cong về phía sau đồng thời căng ra.
- Giữ nguyên tư thế vươn người này trong 3 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại các động tác khoảng 10 lần.
-
Bài tập chữa gù lưng, cải thiện tư thế: Mở rộng vai
Mục tiêu hướng tới của bài tập cải thiện lưng gù này là giúp bạn kéo căng cơ ngực đồng thời tăng cường phần cơ bắp bị yếu ở lưng từ đó cải thiện vóc dáng.
- Đứng thẳng, đầu gối hơi chùn, vận dụng cơ cốt lõi để giữ đúng tư thế.
- Mỗi lần đạt được tư thế chuẩn (đứng thẳng), bạn hãy giơ 2 tay lên thành tư thế chữ Y với ngón cái chỉ ra sau lưng.
- Khi đạt được vị trí này, hít 2 – 3 hơi thở sâu, tập trung duy trì tư thế khi thở ra.
- Lặp lại các động tác trong khả năng có thể.
-
Bài tập chữa gù lưng, cải thiện tư thế: Massage cột sống
Để áp dụng bài tập này, bạn cần chuẩn bị cho mình 1 tấm thảm tập và 1 ống lăn foam roller. Hiệu quả massage cơ lưng và cải thiện cột sống của chúng sẽ góp phần vừa sửa chữa nhược điểm vừa giúp ích cho vóc dáng tổng thể của cơ thể.
- Nằm trên thảm tập, lòng bàn chân hướng xuống dưới sàn, đầu gối gập, 2 tay vòng ra phía sau đầu rồi đặt ống lăn ở vị trí ngang lưng.
- Nhẹ nhàng di chuyển cơ thể lên xuống theo ống lăn.
- Thực hiện liên tục trong ít nhất là 30 – 60 giây và có thể chia thành nhiều hiệp.
Tập thể dục thường xuyên là thói quen không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp ngăn ngừa, cải thiện lưng gù hay sửa dáng khá hiệu quả. Vì vậy, bạn hãy cố gắng duy trì đều đặn các bài tập trên để nhận được kết quả tốt và xây dựng vóc dáng chuẩn đẹp, tự tin.
Nguồn ảnh: healthline
