Giảm mỡ cổ tự nhiên tại nhà bằng chế độ ăn uống và các bài tập đơn giản

Cổ ngấn mỡ không chỉ khiến cho vẻ ngoài của bạn bị kém xinh hay mất cân đối mà còn dễ khiến da bị chảy xệ. Muốn thoát khỏi tình trạng này một cách tự nhiên tại nhà, chúng ta cần có được chế độ ăn uống phù hợp đồng thời chăm chỉ áp dụng các bài tập hữu ích.

Chế độ ăn giảm mỡ cổ

Chế độ ăn uống luôn đóng vai trò rất quan trọng đối với việc giảm cân nói chung và giảm mỡ nói riêng. Do đó, để giảm mỡ cổ, thu gọn kích thước của cổ thì bạn cần phải xây dựng được cho mình một kế hoạch ăn kiêng cụ thể và phù hợp. Nếu còn băn khoăn thì hãy tham khảo những gợi ý dưới đây.

1. Thực phẩm có lợi cho việc giảm mỡ cổ

Trà xanh

• Công dụng: trà xanh giàu catechin – polyphenol có khả năng chống oxy hóa tốt – được biết đến với công dụng thúc đẩy giảm cân và hỗ trợ loại bỏ mỡ cổ.
• Cách sử dụng: pha trà xanh với một chút mật ong để uống trong ngày (3 – 4 lần/ ngày).

Dầu dừa

• Công dụng: dầu dừa chứa các axit béo chuỗi trung bình có thể làm tăng sự trao đổi chất từ đó giúp bạn đốt cháy mỡ thừa.
• Cách sử dụng: bạn có thể dùng dầu dừa đề nấu ăn (tiêu thụ khoảng 1 muỗng canh/ ngày) và áp dụng thêm cách massage cổ với dầu dừa.

Dưa

• Công dụng: dưa là loại thực phẩm chứa ít calo, ít chất béo, giàu khoáng chất và vitamin quan trọng nên tiêu thụ chúng có thể giúp bạn no lâu, giảm cân hiệu quả từ đó thúc đẩy giảm mỡ cổ.
• Cách sử dụng: tiêu thụ dưa hoặc nước ép dưa hàng ngày.

Chanh

• Công dụng: chanh đặc biệt giàu chất chống oxy hóa nên nó có thể giúp bạn cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy giảm cân, giảm mỡ cổ.
• Cách sử dụng: uống nước ấm pha chanh và mật ong vào mỗi buổi sáng.

>>>Xem thêm: Mách bạn 5 cách giảm cân tự nhiên và an toàn bằng chanh

Ớt chuông đỏ

• Công dụng: ớt chuông đỏ chứa capsaicinoid – chất giúp giảm tỷ lệ mỡ cơ thể và khối lượng chất béo nên chúng được xem là rất có lợi trong việc giúp bạn giảm mỡ cổ.
• Cách sử dụng: bổ sung thêm ớt chuông đỏ vào bữa ăn hàng ngày.

Hạt lanh

• Công dụng: với nguồn axit béo omega-3 dồi dào, hạt lạnh không chỉ tốt cho da, tóc mà còn có thể hỗ trợ giảm cân nói chung và giảm mỡ cổ nói riêng khá hiệu quả.
• Cách sử dụng: tiêu thụ hàng ngày hoặc thêm hạt lanh vào nước ấm pha mật ong rồi sử dụng.

Cà rốt

• Công dụng: ăn cà rốt sẽ giúp bạn no lâu hơn vì chúng giàu vitamin A và chất xơ, nhờ đó mà quá trình ăn kiêng giảm cân và giảm mỡ cổ sẽ diễn ra thuận lợi hơn.
• Cách sử dụng: bổ sung cà rốt vào bữa ăn hàng ngày hoặc uống sinh tố cà rốt.

Hạt hướng dương

• Công dụng: một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiết xuất hạt hướng dương có tác dụng rất tốt với trọng lượng cơ thể và khối lượng chất béo nên nó cũng là một trong những loại thực phẩm có thể hỗ trợ bạn giảm mỡ ở cổ.
• Cách sử dụng: tiêu thụ khoảng 1 muỗng canh hạt hướng dương mỗi ngày.

Nha đam

• Công dụng: vì nha đam có thể góp phần giảm trọng lượng và khối lượng mỡ trong cơ thể nên nó cũng sẽ có lợi với quá trình loại bỏ mỡ cổ.
• Cách sử dụng: tiêu thụ 1 cốc nước ép nha đam/ ngày.

Nước

• Công dụng: muốn giảm cân hiệu quả từ đó giảm mỡ cổ nhanh chóng, chúng ta phải cung cấp và giữ đủ nước cho cơ thể nên hãy đảm bảo bạn không bỏ qua yếu tố này.

2. Thực phẩm không có lợi cho việc giảm mỡ cổ

• Chất béo bão hòa như thực phẩm đóng gói và đông lạnh vì chúng chứa nhiều calo lại không có giá trị dinh dưỡng.
• Thực phẩm chế biến sẵn.
• Đường.

Bài tập giảm mỡ cổ

1. Nâng cằm

• Ngửa mặt hướng lên phía trần nhà.
• Giữ nguyên vị trí trong vòng 10 giây, thư giãn rồi tiếp tục lặp lại.
• Động tác này sẽ làm săn chắc các cơ ở hàm, cổ họng và cổ.

2. Đẩy môi

• Đẩy hàm dưới ra ngoài càng nhiều càng tốt rồi cảm nhận cơ cằm và cơ quai hàm được kéo căng trong quá trình thực hiện.
• Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 10 giây, thư giãn rồi lặp lại.
• Bài tập này sẽ giúp bạn nâng cơ mặt, giảm mỡ cổ và có vẻ ngoài trẻ trung hơn.

3. Làm mặt cá

• Hút má và môi vào trong tương tự như hình mặt cá.
• Giữ nguyên tư tế trên 5 – 10 giây, thư giãn rồi lặp lại.
• Bài tập này có tác dụng làm săn chắc cơ mặt và hỗ trợ đốt cháy chất béo.

4. Thổi khí

• Ngửa đầu ra sau hết mức có thể rồi thổi không khí ra khỏi miệng.
• Thực hiện trong khoảng 10 giây, trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại.
• Vì bài tập này khiến cho cơ mặt và cơ cổ của bạn phải làm việc nên nó cũng sẽ góp phần cải thiện mỡ thừa ở cổ.

5. Giải phóng hàm

• Làm động tác nhai giả một cách chậm rãi sau đó mở miệng thật rộng.
• Thực hiện trong 5 – 10 giây, thư giãn và lặp lại.
• Không chỉ có lợi cho việc giảm mỡ quanh cổ bài tập này còn khiến cho các đường nét trở nên thon gọn hơn.

Mỡ cổ vừa gây ảnh hưởng đến diện mạo tổng thể vừa khiến cho chị em bị già trước tuổi. Do đó, nếu bạn gặp phải vấn đề này thì hãy thử áp dụng những cách ăn kiêng và các bài tập ở trên để có thể giải quyết chúng một cách tự nhiên và lấy lại vóc dáng thon gọn, mảnh mai, quyến rũ.

Nguồn ảnh: Internet