Con người hiện đại ngày nay phải chịu nhiều áp lực từ xã hội cũng như kinh tế và có cuộc sống vội vã, mất ngủ đã trở thành vấn đề phổ biến đối với nhiều người.
Chuyên gia sức khỏe nhắc nhở rằng, việc sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng lệ thuộc vào thuốc, đồng thời cho rằng ăn đúng loại thực phẩm là cách đơn giản nhất để cải thiện vấn đề về giấc ngủ.
Thực phẩm có thể cải thiện mất ngủ và giúp ngủ ngon
Trần Nguyệt Thanh, chuyên gia sức khỏe có nhiều kinh nghiệm người Đài Loan (Trung Quốc) chỉ ra rằng, nguyên nhân gây mất ngủ ở mỗi người là khác nhau và phương pháp điều trị cũng phải khác nhau.
Nguyên nhân gây mất ngủ có thể đến từ căng thẳng, lo âu, lối sống thất thường, thói quen sinh hoạt không lành mạnh hoặc chế độ ăn uống mất cân bằng dinh dưỡng…Vì vậy, chúng ta cần tìm phương pháp cải thiện mất ngủ phải phù hợp với từng mỗi cá nhân.
Cải thiện mất ngủ không nhất thiết phải lệ thuộc vào thuốc. Bắt đầu từ cuộc sống hàng ngày và chế độ ăn uống, chúng ta có thể vượt qua nhịp sống nhanh và nhẹ nhàng đưa cơ thể trở lại nhịp điệu tự nhiên, từ đó giúp ngủ ngon hơn.
Chuyên gia Trần Nguyệt Thanh cho biết, trong thực phẩm thiên nhiên có nhiều chất dinh dưỡng giúp chúng ta cải thiện mất ngủ, làm cho chúng ta ngủ ngon hơn. Những thực phẩm sau đây có thể giúp điều hòa cảm xúc, thư giãn thần kinh và ổn định đồng hồ sinh học, đặc biệt cải thiện mất ngủ và giúp ngủ ngon hơn.
Thực phẩm giàu tryptophan
Tryptophan là một loại axit amin thiết yếu cần thiết cho động vật. Cơ thể không thể tự tổng hợp được chất này mà phải hấp thụ thông qua các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống. Vì vậy, đây cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống.
Tryptophan là nguyên liệu thô của yếu tố truyền tín hiệu giúp chúng ta đi vào giấc ngủ. Người ta cũng tin rằng, nó có liên quan đến việc duy trì năng lượng tích cực và giúp chúng ta ngủ ngon. Đây còn là thực phẩm giúp não sản xuất serotonin và melatonin có tác dụng giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ như trứng, chuối, các loại hạt, đậu nành và đậu phụ.
Thực phẩm giàu vitamin B
Thực phẩm giàu vitamin B sẽ giúp ổn định thần kinh và giảm lo âu, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, kê, ngô, yến mạch), các loại nấm, mầm lúa mì, rau lá xanh, trái cây, củ sen, đậu nành, đậu đen, hạnh nhân và hạt óc chó.
Thực phẩm giàu melatonin tự nhiên
Thực phẩm giàu melatonin tự nhiên sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, chẳng hạn như quả mâm xôi, trái cherry (hay còn gọi là anh đào), hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười, rau xà lách và dứa.
Thực phẩm giàu canxi và magie
Thực phẩm giàu canxi và magiê sẽ giúp thư giãn cơ và ổn định dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như hạt mè đen, đậu đỏ, đậu xanh và lúa mì nguyên cám.
Chuyên gia Trần Nguyệt Thanh khuyên chúng ta nên uống một ly sữa đậu nành hoặc một ly matcha latte xanh trước khi đi ngủ hoặc uống một ly mỗi ngày kết hợp với các thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng nêu trên sẽ có tác dụng giúp ngủ ngon. Sau một thời gian, chất lượng giấc ngủ của chúng ta sẽ được cải thiện đáng kể.
Điều chỉnh lối sống để giúp ngủ ngon hơn
Chuyên gia Trần Nguyệt Thanh cũng cho biết, ngoài chế độ ăn uống, việc thay đổi thói quen lành mạnh hàng ngày cũng có thể giúp điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ và cai thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Nên duy trì tập thể dục đều đặn hàng ngày, tránh lướt điện thoại di động và xem TV trước khi đi ngủ, giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị có màn hình, giảm ánh sáng đèn chiếu hoặc tập thiền làm giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
