Bác sĩ cho rằng, có những cách có thể giúp mọi người tránh xa chứng táo bón và đầy hơi chỉ sau 1 đến 2 ngày, hoặc giúp ruột loại bỏ các chất thải cũ và tạo ra các chất thải mới.
Hoàng Úc Thuần, bác sĩ phẫu thuật đại trực tràng tại Bệnh viện Đài An (Đài Loan, Trung Quốc) cho biết, mọi người có thể khởi động lại đường ruột giúp làm sạch ruột, tránh táo bón, chướng bụng và giúp đại tiện dễ dàng hơn bằng những cách dưới đây:
Nhịn ăn nhẹ giúp cho ruột có thời gian nghỉ ngơi
Nếu bị tắc ruột, chướng bụng hoặc đi đại tiện không được thì “khởi động” lại ruột là cách cải thiện những tình trạng này là nhanh nhất.
Tắc ruột là tình trạng bị ngừng hoàn toàn việc vận chuyển các chất trong ruột, có thể làm mọi người đau thắt vùng bụng, nôn ói, bí trung đại tiện và không có hơi, luôn có cảm giác phân vẫn ở trong ruột.
Ăn quá nhiều khiến các cơ quan mệt mỏi, máu lúc nào cũng tập trung ở ruột và dạ dày. Tuy nhiên, cơ thể con người có hệ thống tự miễn dịch thông qua việc nhịn ăn nhẹ, nhịn ăn gián đoạn, không ăn sau bữa trưa hoặc chỉ uống chất lỏng cả ngày… có thể giảm bớt gánh nặng quá mức cho đường ruột.
Hãy để ruột nghỉ ngơi và tiêu hóa hết thức ăn còn sót lại ban đầu bằng cách nhịn ăn nhẹ, mọi người sẽ cảm thấy nhu động ruột trở nên trơn tru, ruột trở nên sạch sẽ và cơ thể trông như tươi mới trong 1 đến 2 ngày sau.
Không cồn hoặc axit cacbonic giúp phục hồi niêm mạc ruột
Nhiều người thực sự không biết tác hại của rượu đối với niêm mạc ruột. Uống rượu với tần suất cao trong thời gian ngắn không chỉ gây tổn thương niêm mạc ruột mà quan trọng hơn là rượu sẽ làm giảm tiết hormone chống bài niệu, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và ức chế nhu động ruột, làm tăng nguy cơ táo bón.
Đồng thời, uống rượu cũng có thể dẫn đến sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột, trong đó có vi khuẩn đường ruột có hại fusobacter nucleatum. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy lượng vi khuẩn này quá mức là tác nhân gây ung thư đại trực tràng.
Ung thư đại trực tràng là loại ung thư gây tử vong nhất nhì trên thế giới, lấy đi hàng chục ngàn sinh mạng mỗi năm. Tuy nhiên, ung thư đại trực tràng có tỉ lệ chữa khỏi bệnh khá cao khi nó được phát hiện sớm.
Tăng cường vi khuẩn có lợi giúp xây dựng lại hệ vi khuẩn đường ruột
Nếu ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, thiếu chất xơ sẽ dẫn đến thiếu vi khuẩn có lợi trong ruột, điều này không chỉ dẫn đến bụng đầy hơi, trung tiện (đánh rắm) có mùi hôi khó chịu mà còn làm chậm nhu động ruột của các lợi khuẩn có lợi cho đường ruột như lactobacillus, bifidobacteria hay bifidobacterium… có thể giúp tiêu hóa, hấp thu và chuyển hóa các chất dinh dưỡng.
Mọi người cũng có thể ăn sữa chua kết hợp với trái cây sấy khô, quả việt quất tươi hoặc đông lạnh… điều này có thể tăng gấp đôi tác dụng của men vi sinh với chất xơ trái cây.
Ngoài ra, kim chi và miso (là một loại gia vị truyền thống của Nhật Bản) giúp cung cấp vi khuẩn tốt giúp hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa nhu động ruột, giảm viêm và tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng.
Ngoại trừ trái cây và rau củ, mọi người cũng có thể hấp thụ được rất nhiều lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa từ chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Giàu chất xơ giúp giữ sạch đường ruột
Những thực phẩm được khuyên dùng trước tiên là khoai lang, rau lang (đọt non lá khoai lang), thanh long, đu đủ và chuối chín… tất cả chúng đều rất giàu chất xơ.
Kết hợp hệ thực vật trong cơ thể với chất xơ có thể giúp tăng trưởng và điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột, giúp giữ sạch đường ruột.
Vì nguồn thức ăn của men vi sinh rất giàu chất xơ, nên khi dùng men vi sinh hay bổ sung lợi khuẩn kết hợp với chất xơ sẽ giúp men vi sinh phát triển tốt và hoạt động mạnh hơn.
Đậu bắp nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột
Chất nhầy dính trong đậu bắp, khoai mỡ và natto (là một món ăn truyền thống của Nhật Bản làm từ hạt đậu tương lên men) giúp cải thiện nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, có thể giúp nhu động đường tiêu hóa, giúp nhuận tràng, tăng lượng phân, hỗ trợ các vấn đề về rối loạn tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Trong đó, vi khuẩn tốt và protein nhầy dính trong natto rất hữu ích cho sức khỏe đường ruột.
Riêng đậu bắp với chất nhầy dính đặc biệt và hàm lượng chất xơ lành mạnh của nó, khi ăn vào cơ thể và ở tại đường ruột, nó sẽ giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong ruột, duy trì sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột, ngoài ra còn cũng cố khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp cơ thể chống lại virus và các vi khuẩn gây hại.
Đừng bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo đường ruột
Bác sĩ Hoàng Úc Thuần cho biết thêm, chế độ ăn uống hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến việc chăm sóc sức khỏe, trong đó đặc biệt là sức khỏe đường ruột.
Chế độ và thói quen ăn uống tốt có thể giúp đường ruột thoải mái nhẹ nhàng và khỏe mạnh, còn như thói quen ăn uống không tốt, không lành mạnh sẽ khiến đường ruột gặp một số rủi ro nhất định.
Trong đó có phân nặng mùi hôi, táo bón, tiêu chảy, bụng đầy hơi… đều là những dấu hiệu cảnh báo nhỏ về sức khỏe do đường ruột gửi đến nên mọi người cần phải chú ý đến chúng, để kịp thời xử lý tránh gây hại đến sức khỏe.
