Tin tứcCăng thẳng và lo âu không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động xấu đến sức khỏe thể chất. Dưới đây là các cách giảm căng thẳng, lo âu.
Ảnh minh họa: Internet
Tập thể dục, yoga
Tập thể dục và yoga là hai phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, đồng thời là cách giảm căng thẳng lo âu rất tốt.
Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiết ra endorphin - một loại hormone hạnh phúc có khả năng làm giảm mức độ căng thẳng.
Do đó, bạn chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp tinh thần trở nên phấn chấn, tập trung và sảng khoái hơn.
Một nghiên cứu trên 185 sinh viên cho thấy chỉ với 2 buổi tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần, tình trạng căng thẳng và triệu chứng trầm cảm đã giảm đáng kể sau 6 tuần.
Nếu bạn không thích các bài tập vận động mạnh, thì có thể lựa chọn các bài tập yoga, đặc biệt là yoga kết hợp với thở sâu và thiền định sẽ giúp bạn cân bằng tinh thần, giảm thiểu lo âu và căng thẳng.
Thở ra lâu hơn
Thở chậm cũng là một cách để kích thích dây thần kinh phế vị. Thở ra dài hơn đặc biệt tốt trong việc giúp giảm căng thẳng. Hơi thở ra của bạn phải dài gấp đôi lần hít vào.
Một tỉ lệ tốt là 4 giây hít vào và 8 giây thở ra. Do đó, bạn sẽ mất 12 giây để hoàn thành một chu kỳ thở. Khi căng thẳng, chỉ cần thực hiện 5 lần bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Khi hít vào, nên thực hiện bằng mũi. Khi thở ra, hãy mím môi lại, như thể bạn sắp thổi nến trên bánh sinh nhật.
Nghe nhạc
Nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc nhẹ nhàng có tác dụng làm giảm huyết áp, nhịp tim và giảm lo lắng.
Bạn hãy tạo một danh sách các bài hát yêu thích hoặc âm thanh tự nhiên như tiếng sóng vỗ, dòng nước sủi bọt, tiếng chim hót và để tâm trí tập trung vào các giai điệu, nhạc cụ hoặc lời ca sĩ trong bản nhạc. Bạn cũng có thể xả hơi bằng cách lắc lư theo những giai điệu lạc quan hơn.
Giảm lượng caffein tiêu thụ
Caffeine là một chất kích thích được tìm thấy trong cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực. Sử dụng liều cao có thể làm tăng sự lo lắng.
Mọi người thường có ngưỡng dung nạp khác nhau về lượng cafein khác nhau. Nếu bạn nhận thấy rằng caffeine khiến bạn bồn chồn hoặc lo lắng, hãy cân nhắc cắt giảm.
Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê có thể mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người. Nhìn chung, tiêu thụ ít hơn năm cốc cà phê mỗi ngày được coi là một lượng vừa phải.
Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua thời gian căng thẳng. Việc tụ tập với bạn bè mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc và giá trị bản thân, điều này có thể giúp bạn trong những thời điểm khó khăn.
Một nghiên cứu cho thấy, đối với phụ nữ nói riêng, dành thời gian cho bạn bè và trẻ em giúp giải phóng oxytocin, một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên.
Một nghiên cứu khác cho thấy đàn ông và phụ nữ có ít mối quan hệ xã hội nhất có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng.
Chơi với thú nuôi
Có thú cưng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực.
Có một thú cưng cũng có thể giúp giảm căng thẳng bằng cho bạn mục đích hành động, giữ cho bạn hoạt động và cảm giác đồng hành - tất cả các phẩm chất giúp giảm lo lắng.
