Cha mẹ có thể làm theo những hướng dẫn dưới đây để duy trì sức khỏe xương tốt hơn cho bạn và con bạn.
Tập thể dục giúp xương chắc khỏe
Một nguy cơ nghiêm trọng của bệnh loãng xương là không hoạt động. Bạn có thể tăng sức khỏe của xương bằng cách tập thể dục như chạy, tập tạ, chơi tennis hoặc leo cầu thang. Những điều này cải thiện sức mạnh và sự cân bằng, có thể ngăn ngừa té ngã và có thể bị gãy xương sau đó.
Ăn thực phẩm giàu canxi
Nhiều người biết rằng canxi là chất giúp xương chắc khỏe. Khoáng chất này rất cần thiết cho sự phát triển xương và răng khỏe mạnh ở trẻ.
Điều quan trọng là phải bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn của trẻ, đặc biệt là trong quá trình hình thành xương, quan trọng đối với trẻ từ 9 đến 18 tuổi. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và sữa có nhiều canxi.
Bổ sung nhiều vitamin D và vitamin K
Vitamin D và vitamin K cực kỳ quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe. Vitamin D đóng một số vai trò trong sức khỏe của xương, bao gồm cả việc giúp cơ thể hấp thụ canxi.
Cơ thể cần được cung cấp ít nhất 30 ng/ ml (75 nmol/ l) trong máu theo các khuyến nghị để bảo vệ chống lại chứng loãng xương và các bệnh về xương khác.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em và người lớn có mức vitamin D thấp có xu hướng có mật độ xương thấp hơn và nhiều nguy cơ bị mất xương hơn những người có đủ lượng vitamin D.
Vitamin K2 hỗ trợ sức khỏe của xương bằng cách điều chỉnh osteocalcin, một loại protein tham gia vào quá trình hình thành xương. Sự thay đổi này cho phép osteocalcin liên kết với các khoáng chất trong xương và giúp ngăn ngừa sự mất canxi từ xương.
Hai dạng vitamin K2 phổ biến nhất là MK-4 và MK-7. MK-4 tồn tại với một lượng nhỏ trong gan, trứng và thịt. Thực phẩm lên men như pho mát, dưa cải bắp và một sản phẩm đậu nành có chứa nhiều MK-7.
Cắt giảm thuốc lá, rượu bia và đồ uống có caffeine
Một số hóa chất trong thuốc lá, đồ uống có cồn và caffeine đã được chứng minh là có tác dụng ức chế khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, đặc biệt là ở trẻ.
Sức khỏe xương là một phần rất quan trọng trong tất cả các giai đoạn của cuộc đời. Thực hiện một chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh có thể giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.
