Hạt chia giảm cân có tốt không? Giảm cân bằng hạt chia như thế nào? Bí kíp cải thiện vóc dáng từ A đến Z với loại hạt ‘nhỏ nhưng có võ’ này sẽ giúp bạn nhận được kết quả xứng đáng hơn hẳn so với nỗ lực của mình.
1. Hạt chia là gì?
Hạt chia là hạt nhỏ có màu từ trắng, nâu cho đến đen của cây chia (Salvia hispanica) có nguồn gốc từ Mexico. Chúng có thể được ăn như ngũ cốc nguyên hạt, khi gặp chất lỏng thì nở ra và tạo thành một lớp gel đặc.
Xem thêm: Hàm lượng dinh dưỡng ấn tượng và 12 tác dụng tuyệt vời của hạt chia bạn không nên bỏ qua
2. Lợi ích của việc dùng hạt chia giảm cân
Hạt chia được xem là một lựa chọn tốt cho các chế độ ăn kiêng cải thiện vóc dáng vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Dưới đây là những lợi ích mà chúng ta có thể nhận được khi sử dụng hạt chia giảm cân.
2.1 Tạo cảm giác no lâu, giảm thiểu cơn đói, giảm lượng calo tiêu thụ
Chế độ ăn giàu chất xơ là “chìa khóa” giúp chúng ta giảm cân nhanh và hiệu quả. Bởi ngoài tác dụng tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, chúng còn có thể làm giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ vào đồng thời cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Hơn 80% lượng carb trong hạt chia là ở dạng chất xơ, đó là lý do vì sao mà việc tiêu thụ chúng cực kỳ có lợi cho việc cải thiện vóc dáng.
Xem thêm: Cách kiểm soát thói quen ăn vặt, ngăn chặn cảm giác thèm ăn để giảm cân hiệu quả
2.2 Tăng cường tốc độ trao đổi chất, xây dựng và hồi phục cơ
Bổ sung đủ protein trong quá trình giảm cân sẽ giúp ích cho việc tăng cường tốc độ trao đổi chất, bảo vệ và xây dựng cơ bắp đồng thời giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Chứa hàm lượng protein cao nên hạt chia được xem là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
Xem thêm: Metabolism và những bí kíp giúp bạn giảm cân, giữ dáng hiệu quả
2.3 Ức chế cảm giác đói và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều
Chúng ta tiêu thụ càng nhiều protein thì lượng leptin sẽ được tiết ra cũng càng tăng. Leptin chính là một loại hormone ức chế cảm giác đói được sản xuất bởi các tế bào mỡ và có tác dụng thúc đẩy giảm cân khá hiệu quả.
Xem thêm: Mách bạn cách tận dụng 8 loại hormone ‘đốt mỡ’ để tối ưu hiệu quả giảm cân
2.4 Hỗ trợ thải độc và giảm căng thẳng, viêm
Hạt chia chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Do đó, việc sử dụng chúng có thể cung cấp cho chúng ta cả lợi ích loại bỏ độc tố trong cơ thể, giảm stress, giảm viêm để cải thiện vóc dáng.
3. Cách dùng hạt chia giảm cân
3.1 Uống hạt chia giảm cân
Uống hạt chia giảm cân là cách đơn giản, ít tốn thời gian và cũng dễ tiêu thụ nhất. Vì vậy, bạn có thể tham khảo hướng dẫn sau và bổ sung nó vào chế độ ăn kiêng của mình để thúc đẩy quá trình cải thiện vóc dáng.
Cách làm nước hạt chia giảm cân:
- Cho 1 thìa cà phê hạt chia vào ly nước.
- Đậy kín và giữ khoảng 30 phút cho đến khi phần hạt chia ngấm nước hoàn toàn.
- Sử dụng ngay hoặc thêm một chút chanh, cam, mật ong… để tạo hương vị.
- Bạn cũng có thể pha nước hạt chia để uống dần trong ngày.
3.2 Uống mật ong pha hạt chia giảm cân
Trong các công thức nước uống giảm cân, mật ong là nguyên liệu được sử dụng vô cùng phổ biến. Vì vậy, nếu không thích uống nước hạt chia thì bạn có thể kết hợp chúng với mật ong để tăng cường hương vị.
Xem thêm: Đốt cháy mỡ thừa ‘thần tốc’ bằng những công thức từ mật ong
Cách làm nước mật ong hạt chia giảm cân:
- Ngâm 1 – 2 thìa cà phê hạt chia trong nước.
- Sau khoảng 20 – 30 phút thì thêm một chút mật ong nguyên chất rồi khuấy đều.
- Bạn có thể uống ngay hoặc pha nước mật ong hạt chia để uống dần trong ngày, đặc biệt là giữa các bữa ăn chính hạn chế cảm giác thèm ăn.
Lưu ý: Khi uống mật ong pha hạt chia giảm cân, bạn không nên sử dụng quá nhiều mật ong.
3.3 Uống trà hạt chia giảm cân
Trà hạt chia không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân, thải độc tố mà còn có lợi cho cả làn da lẫn sức khỏe. Do đó, bạn còn chờ gì mà không thử ngay công thức nước uống cải thiện sắc vóc toàn diện này?
Xem thêm: 4 công thức trà thanh lọc cơ thể không chỉ đẹp da mà còn giữ dáng tốt
Cách làm trà hạt chia giảm cân:
- Ngâm khoảng 2 thìa hạt chia trong nước.
- Hãm trà xanh tươi/ trà xanh khô/ trà túi lọc… trong nước ấm khoảng 5 phút rồi loại bỏ bã.
- Chờ trà nguội bớt rồi cho vào tủ lạnh khoảng 15 phút.
- Thêm một chút nước cốt chanh, mật ong nguyên chất, vài lát chanh mỏng và hạt chia vào nước trà đã được làm mát.
- Khuấy đều và sử dụng ngay hoặc uống dần trong ngày.
3.4 Uống sinh tố hạt chia giảm cân
Sinh tố giàu chất xơ là một trong những lựa chọn khá lý tưởng cho thực đơn giảm cân, giữ dáng. Quan trọng là bạn hoàn toàn có thể nhận được nhiều lợi ích hơn từ cách thêm hạt chia vào các công thức này nên đừng quên áp dụng.
Xem thêm: 5 loại sinh tố giảm cân từ chuối ngon miệng và ‘đào thải’ mỡ thừa hiệu quả
Cách làm sinh tố hạt chia giảm cân:
- Cho 1 quả chuối chín, 1 cốc việt quất, 2 thìa hạt chia, 1 hũ sữa chua Hy Lạp/ không đường và 1 cốc sữa đậu nành/ sữa không béo vào máy xay sinh tố.
- Xay đều hỗn hợp trên, đổ ra ly và dùng thay cho các bữa chính hoặc giữa các bữa ăn chính.
Lưu ý: Công thức sinh tố trên chỉ là gợi ý và bạn có thể thay thế các nguyên liệu theo sở thích. Tuy nhiên, hãy tính toán lượng calo cẩn thận để nhận được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
3.5 Ăn yến mạch trộn hạt chia giảm cân
Yến mạch thúc đẩy giảm cân bằng cách tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Khi kết được kết hợp với hạt chia, sức mạnh cải thiện vóc dáng của chúng thậm chí còn tăng lên gấp đôi nên bạn nhớ lưu lại gợi ý này.
Xem thêm: ‘Quét sạch’ mỡ thừa với cách giảm cân bằng yến mạch đơn giản tại nhà
Cách làm yến mạch trộn hạt chia giảm cân:
- Pha bột yến mạch với nước.
- Thêm khoảng 30g hạt chia và 1 quả táo cắt nhỏ vào phần yến mạch ở trên.
- Chờ khoảng 20 – 30 phút cho hạt chia nở hết rồi sử dụng.
- Yến mạch trộn hạt chia có thể được dùng thay cho các bữa ăn chính.
3.6 Ăn pudding hạt chia giảm cân
Hạt chia có thể kết hợp linh hoạt với rất nhiều loại đồ uống cũng như các món ăn khác nhau. Muốn biến chúng thành bữa phụ trong quá trình ăn kiêng, bạn có thể tham khảo cách làm pudding hạt chia khá đơn giản sau.
Cách làm pudding hạt chia giảm cân:
- Trộn đều 1 cốc sữa hạnh nhân với 2 thìa mật ong nguyên chất, ½ thìa cà phê chiết xuất vani và ½ thìa cà phê nhục đậu khấu.
- Tiếp tục cho thêm 4 thìa hạt chia và khuấy đều.
- Giữ lạnh hỗn hợp này trong khoảng 4 giờ trước khi sử dụng.
3.7 Ăn sữa chua hạt chia giảm cân
Sự kết hợp giữa sữa chua và hạt chia vừa giúp chúng ta thúc đẩy quá trình giảm cân vừa cải thiện làn da và sức khỏe. Món ăn nhẹ này cũng là lựa chọn khá lý tưởng cho những người bận rộn vì chúng rất dễ làm và không “kén” khẩu vị.
Cách làm sữa chua hạt chia giảm cân:
- Chuẩn bị một chút hoa quả cắt hạt lựu theo sở thích rồi bỏ vào bát.
- Đổ 1 hũ sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường vào.
- Thêm khoảng 2 thìa hạt chia, trộn đều, chờ khoảng 20 phút rồi sử dụng.
3.8 Ăn salad hạt chia giảm cân
Salad là một phần không thể thiếu trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Vì vậy, bạn có thể bổ sung hạt chia vào các công thức này để nhận được nhiều lợi ích hơn mà không cần phải tốn quá nhiều công sức.
Lưu ý: Hạt chia có thể kết hợp tốt với nhiều công thức nấu ăn nên bạn có thể sử dụng chúng một cách linh hoạt theo sở thích.
Xem thêm: Cách làm salad giảm cân đẹp da, gọn dáng đơn giản tại nhà
4. Những điều cần lưu ý dùng hạt chia giảm cân
- Không ăn hạt chia khô, đặc biệt là khi khó nuốt. Vì hạt chia có thể hấp thụ nước gấp nhiều lần trọng lượng của chúng và việc ăn ở dạng khô có thể gây tắc nghẽn thực quản.
- Không nên ăn quá 2 thìa (muỗng canh) hạt chia mỗi ngày vì nó có thể gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, hạt chia cũng chứa hàm lượng calo và chất béo tương đối cao nên việc tiêu thụ quá mức thậm chí còn cản trở nỗ lực giảm cân.
- Không nên giảm cân bằng hạt chia khi sử dụng thuốc chống đông máu, có vấn đề về huyết áp, thận, chức năng tiêu hóa kém, có nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt cao, bị dị ứng với các loại thảo mộc như bạc hà hay loại hạt như hạt mè...
- Chọn loại hạt chia chất lượng để sử dụng.
- Nên kết hợp việc sử dụng hạt chia giảm cân với chế độ ăn cân bằng, tập luyện khoa học và lối sống lành mạnh để nhận được kết quả tốt nhất.
Ăn hạt chia giảm cân có thể giúp chúng ta rút ngắn quá trình cải thiện vóc dáng và sở hữu thân hình thon gọn hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cũng như nhận được kết quả tốt nhất thì bạn đừng quên tìm hiểu kỹ càng, áp dụng đúng cách.
Nguồn ảnh: Internet