028.38225933 (Hotline) - 028 3822 1188 (FM 95.6) - 028 38291 357
icon-radio-fm-999-mhz
logo-voh-radio-online
Điện thoại: 028.38225933 - 028.38225934
Đường dây nóng bạn nghe đài: 028.3891 357 - 0948747571

Nước cam ngon và bổ, nhưng có nên uống mỗi ngày không, và uống bao nhiêu là đủ?

(VOH) - Cam là loại trái cây giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C có lợi cho sức khỏe, vậy nên nhiều người có thói quen uống nước cam mỗi ngày có tốt không ?

Những ngày thời tiết hanh hao, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước, nếu được thưởng thức múi cam hay ly nước cam thì còn gì tuyệt vời hơn. Dù cam được xem như thức quả bổ sung nhiều vitamin cùng các khoáng chất cần thiết nhưng việc tìm hiểu chế độ ăn cam hợp lý vẫn là điều nên làm.

1. Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?

Những lợi ích mang lại cho sức khỏe khi uống nước cam mỗi ngày:

  • Cung cấp nhiều chất chống oxy hóa ngăn ngừa các bệnh mãn tính và thải độc cơ thể.
  • Bổ sung lượng vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch.
  • Làm tăng nồng độ pH trong nước tiểu giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận.
  • Làm giảm cholesterol xấu ( LD L ) và tăng cholesterol tốt ( HDL ) trong máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
  • Giúp ngăn ngừa và làm giảm các chứng viêm.

Quả cam chua chua ngọt ngọt và luôn đem đến cảm giác “đã” cho mọi người là một trong nguồn bổ sung vitamin C, chất xơ và các khoáng chất quan trọng cho cơ thể.

Cũng giống với bao loại trái cây hay nước ép khác thì việc lạm dụng, uống nhiều quá mức thì sẽ gây hại cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng uống nước cam mỗi ngày hoàn toàn KHÔNG tốt cho sức khỏe. 

an-nhieu-cam-co-tot-khong-can-trong-5-tac-hai-co-the-xay-ra-voh-0
Dù là loại trái cây tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên ăn quá nhiều cam (Nguồn: Internet) 

Lượng nước cam mỗi ngày cần nên uống:

  • Đối với người lớn, mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1 – 2 trái cam hoặc uống khoảng 200ml nước cam.
  • Còn với trẻ em (đặc biệt dưới 24 tháng tuổi) tối đa một ngày chỉ nên ăn 1 quả, uống khoảng từ 100 – 120 ml nước cam. 
  • Còn đối với phụ nữ đang mang thai có thể bổ sung 80mg vitamin C hay uống hoặc ăn 1 quả cam mỗi ngày. Nếu đang trong giai đoạn cho con bú thì bổ sung 120mg vitamin C mỗi ngày.

2. Tác hại khi uống nhiều nước cam 

Dưới đây là một số tác dụng phụ có thể xảy ra khiến quả cam từ “thần dược” thành “độc dược” mà bạn cần đặc biệt chú ý. 

2.1 Gây đau dạ dày

Nồng độ axit hữu cơ có trong cam khi đưa vào dạ dày với liều lượng lớn làm tăng tiết dịch vị, gây chứng đầy hơi, ợ nóng. Với những người đang điều trị bệnh lý dạ dày như viêm loét dạ dày thì lượng axit sẽ gây ra các cơn đau vô cùng khó chịu. 

Xem thêm: Cảnh báo viêm loét dạ dày tái phát - con đường nhanh nhất dẫn đến ung thư dạ dày

2.2 Tổn thương men răng 

Việc tiếp nạp quá nhiều axit trong cam để lại tổn thương nghiêm trọng với hàm răng của chúng ta. Nguy cơ sâu răng và men răng bị bào mòn tăng lên, tình trạng ê buốt sẽ thường xuyên xảy ra.  

2.3 Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 

Chất xơ trong quả cam có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường glucose trong máu, nhưng nếu ăn cam nhiều hoặc uống nước cam có pha cùng đường và mật ong trong thời gian dài lại làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

an-nhieu-cam-co-tot-khong-can-trong-5-tac-hai-co-the-xay-ra-voh-1
Nguy cơ mắc tiểu đường tăng cao nếu bạn dùng cam quá liều lượng (Nguồn: Internet)

2.4 Dư thừa Kali 

Cam được đánh giá là trái cây có chứa hàm lượng kali dồi dào nên khi sử dụng nhiều cam có thể dẫn tới dư thừa kali, một trong tác nhân khiến tim đập nhanh, khó thở và đau đầu. 

Ngoài ra, nếu không kiểm soát tốt lượng vitamin C trong những tép cam mọng nước sẽ làm tăng tỉ lệ sỏi oxalat kết tủa ở đường niệu, dẫn tới bị sỏi thận. 

Xem thêm: Bệnh sỏi thận là gì? Tìm hiểu những thông tin chi tiết về bệnh sỏi thận

3. Nên uống nước cam vào lúc nào?

Nhằm hạn chế tối đa gặp phải những tác hại nghiêm trọng, cần cân nhắc thời điểm và cách ăn cam, uống nước ép cam khoa học, hợp lý. 

Một số lưu ý sau đây bạn nên tham khảo thực hiện khi uống nước cam mỗi ngày:

  • Tuyệt đối không uống nước cam khi đói, lượng axit trong cam sẽ làm tổn thương niêm mạc dạ dày. 
  • Những người bị mắc bệnh viêm loét dạ dày thì không nên uống nước cam thường xuyên vì sẽ làm tăng lương axit trong dạ dày và nếu uống thì nên uống lượng ít vừa phải để tốt cho sức khỏe.
  • Không nên uống nước cam vào buổi tối, tránh gặp phải tình trạng chướng bụng, đầy hơi. 
  • Nên dùng cam sau khi kết thúc bữa ăn chính khoảng 1 – 2 tiếng. 
  • Hạn chế dùng cam ngay sau khi uống sữa vì protein trong sữa sẽ phản ứng với axit tartaric và vitamin C.
  • Khi đang điều trị có dùng thuốc kháng sinh, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng cam, tránh bị kháng thuốc. 

Có thể thấy rằng việc ăn cam hay uống nước cam mỗi ngày, uống không đúng cách và sai thời điểm sẽ gây hại cho sức khỏe. Chính vì vậy, hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn sẽ cẩn trọng hơn khi sử dụng loại trái cây này nhé. 

NGUỒN THAM KHẢO
  1. Oranges: Facts About the Vibrant Citrus Fruit - Trang livescience (Cập nhật ngày 16/02/2021)
kieunu tổng hợp
Tham vấn chuyên gia: Nguyễn Thị Sơn