7 lý do khiến bạn nên ăn gạo lứt giảm cân

Sử dụng gạo lứt giảm cân không chỉ là bí quyết “diệt” mỡ, duy trì vóc dáng thon gọn mà còn là cách cải thiện sức khỏe cực kỳ hữu ích. Vì vậy, trước khi có ý định áp dụng các chế độ ăn kiêng, bạn hãy thử điểm qua một vài lợi ích nổi bật của loại thực phẩm này.

1. Gạo lứt giàu chất xơ

Gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao

Gạo lứt chứa đầy chất xơ - chất dinh dưỡng cần thiết và đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa cũng như giúp cơ thể hoạt động ở mức tối ưu. Đây cũng chính là một trong những lý do khiến cho việc ăn gạo lứt giảm cân thực sự có thể đem lại cho bạn hiệu quả như ý muốn nếu được áp dụng đúng cách:

• Với hàm lượng chất xơ cao, giảm cân bằng gạo lứt có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn từ đó tiêu thụ ít calo, hạn chế cơn thèm ăn.
• Ăn gạo lứt giảm cân có thể tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất để đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

2. Gạo lứt giàu vitamin và khoáng chất

Trong quá trình giảm cân, việc bổ sung đủ vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết vì chúng giúp bạn duy trì sự cân bằng, sức khỏe cũng như mức năng lượng. Với hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú, vượt trội cùng các chất oxy hóa hữu ích, gạo lứt được xem là một lựa chọn tốt trong trường hợp này. Nhờ chúng mà quá trình cải thiện vóc dáng của bạn sẽ diễn ra lành mạnh và hiệu quả hơn hẳn.

3. Gạo lứt giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả

Ăn gạo lứt giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn

Kiểm soát cơn đói được xem là “chìa khóa” để giảm cân thành công vì dù bạn có nỗ lực tập thể dục đến đâu mà không ăn uống đúng cách thì mọi nỗ lực cũng bị uổng phí. Với hàm lượng chất xơ cao cùng nguồn dinh dưỡng dồi dào, ăn gạo lứt giảm cân có thể giúp bạn hài lòng hơn với những gì mà mình được nhận từ đó hạn chế việc nạp quá nhiều thực phẩm hay ăn vặt thiếu lành mạnh.

4. Gạo lứt giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Những trường hợp bị tiểu đường, tiền đái tháo đường hoặc chỉ đơn giản là muốn cải thiện vóc dáng đều có thể được hưởng lợi từ việc ăn gạo lứt giảm cân. Nguyên nhân là bởi gạo lứt có chỉ số đường huyết (GI) thấp hơn gạo trắng (thực phẩm có GI cao có liên quan đến tích mỡ và tăng cân trong khi thực phẩm GI thấp có lợi cho giảm cân) và có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu (nhờ giàu magie và chất xơ). Hiệu quả này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cũng như khiến cho quá trình giảm cân của bạn sớm có được kết quả như mong muốn.

5. Gạo lứt có thể làm giảm lượng chất béo trong máu

Giảm cân bằng gạo lứt là cách có thể cung cấp cho bạn khá nhiều lợi ích sức khỏe

Gạo lứt nguyên hạt có chứa lignin – hợp chất thực vật có tác dụng chống viêm trong động mạch, làm giảm nồng độ chất béo trong máu và hạ huyết áp. Đây chính là đặc điểm giúp cho việc ăn gạo lứt giảm cân của bạn vừa đạt được kết quả tốt vừa có thể bảo vệ tim và chống lại bệnh tật.

6. Gạo lứt chứa đầy selenium

Khi bắt đầu giảm cân, cắt giảm calo, cơ thể sẽ trở nên uể oải và yếu hơn so với bình thường. Vì vậy, để đảm bảo hiệu quả của quá trình này cũng như chống lại các tác nhân gây bệnh, chúng ta cần phải tìm cách củng cố sức mạnh của hệ thống miễn dịch. Bằng cách cung cấp cho cơ thể một lượng selenium cần thiết - khoáng chất đóng vai trò quan trọng với hệ miễn dịch – ăn gạo lứt giảm cân có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Ngoài ra, vì rối loạn tuyến giáp có thể gây khó khăn cho nỗ lực giảm cân nên bổ sung selenium – chất tốt cho tuyến giáp – cũng được xem là một biện pháp tuyệt vời để chống lại tác nhân cản trở.

7. Gạo lứt tốt cho sức khỏe, dễ chế biến và có tính linh hoạt cao

Gạo lứt dễ chế biến và có thể kết hợp linh hoạt với nhiều loại thực phẩm

Sử dụng gạo lứt giảm cân, bạn không chỉ cải thiện được vóc dáng mà còn có thể cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe như bảo vệ tim, chống bệnh tật, kiểm soát lượng đường/ chất béo trong máu... Đây cũng là một loại thực phẩm có giá cả phải chăng, phù hợp với nhiều đối tượng, dễ chế biến và dễ kết hợp. Nhờ đó mà việc ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ bớt nhàm chán và duy trì được lâu dài, hiệu quả hơn. 

Ăn gạo lứt giảm cân là một trong số ít những phương pháp cải thiện, duy trì vóc dáng vừa hiệu quả lại vừa chứa nhiều lợi ích. Tuy nhiên, muốn có kết quả tốt, bạn cần phải kết hợp chúng với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện chăm chỉ. Đặc biệt là đừng quên kiểm soát lượng cũng như cách mà mình áp dụng bởi thực phẩm có tốt đến đâu cũng sẽ không thể phát huy được hiệu quả nếu bị sử dụng sai cách.

Nguồn ảnh: Internet