Bảng xếp hạng 10 phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất của cư dân mạng Nhật Bản

Mặc dù ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn là 2 điều cốt lõi để giảm cân nhưng chúng ta lại có rất nhiều chế độ ăn kiêng hay phương pháp tập thể dục khác nhau có thể áp dụng. Vậy, đâu mới là lựa chọn tốt? Bảng xếp hạng và phân tích ưu nhược điểm của top 10 phương pháp giảm cân hiệu quả nhất được bình chọn bởi chính những cư dân mạng Nhật Bản (trên trang web rankingoo.net) dưới đây sẽ giúp bạn tìm được cho mình kế hoạch phù hợp.

Hạng 10: Đi bộ giảm cân

Đi bộ là phương pháp giảm cân dễ thực hiện nhất và cũng phù hợp với hầu hết mọi đối tượng có nhu cầu cải thiện vóc dáng.

Ưu điểm:

• Giúp bạn ngồi ít hơn, đi/ đứng nhiều hơn từ đó góp phần giảm sự tích tụ mỡ trên cơ thể nói chung và bụng nói riêng.
• Bạn vẫn có thể ăn uống như bình thường do đó sẽ không cảm thấy bị mệt mỏi hay thèm ăn quá mức, cơ thể cũng khỏe mạnh hơn.

Nhược điểm: 

• Cần dành thời gian cho việc đi bộ và học cách thay đổi một số thói quen.
• Để có kết quả chúng ta cần phải kiên trì áp dụng trong thời gian dài.

Hạng 9: Cắt giảm đường

Đây là phương pháp ăn kiêng cần bạn loại bỏ, cắt giảm tối đa đường và các loại thực phẩm chứa đường ra khỏi chế độ ăn uống của mình. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, đường là nguồn calo lớn nhất nên nếu bạn có thể từ bỏ chúng và kiên trì thì sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

Ưu điểm:

• Giúp giảm cân.
• Góp phần ngăn ngừa, cải thiện các vấn đề da như lão hóa, dầu thừa hay mụn…

Nhược điểm:

• Đường và thực phẩm chứa đường thường rất hấp dẫn nên sẽ khó để từ bỏ.
• Bạn cần phải có ý chí và sự kiên trì.

Hạng 8: Tập gym và luyện tập cơ cốt lõi

Tập gym và luyện tập cơ cốt lõi sẽ giúp bạn tăng cơ bắp, cải thiện tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh hơn và có được thân hình đẹp hơn. 

Ưu điểm: 

• Hiệu quả giảm béo được đánh giá cao.
• Giúp cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối hơn.

Nhược điểm:

• Muốn giảm cân thành công, cần kết hợp với việc kiểm soát chế độ ăn uống.
• Nếu không kiên trì, sau khi ngừng tập bạn sẽ rất dễ quay trở lại trạng thái ban đầu.

Hạng 7: Loại bỏ tinh bột và carbohydrate

Đây là một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều người lựa chọn, minh chứng chính là sự phổ biến của chế độ ăn cắt giảm đường hay ăn kiêng ketogenic trong vài năm trở lại đây. Tuy nhiên, với nhu cầu đề cao sự đơn giản thì một số người thường chỉ áp dụng phiên bản loại bỏ tinh bột và carbohydrate.

Ưu điểm: 

• Hiệu quả giảm cân của việc loại bỏ tinh bột nhanh và được đánh giá khá cao.
• Đây được xem là cách kiểm soát cân nặng rất hiệu quả.

Nhược điểm: 

• Không ăn tinh bột có thể khiến não thiếu chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến hoạt động của chúng, gây mất cân bằng dinh dưỡng, táo bón… Do đó tốt nhất là chỉ nên chọn một bữa trong ngày để bỏ tinh bột.

Hạng 6: Chạy bộ

Chạy bộ được xem là cách giảm cân mà hơn 80% các cô gái đều đã thử áp dụng. Chúng là một trong những bài tập aerobic đốt cháy chất béo khá hiệu quả.

Ưu điểm:

• Chạy bộ là cách dễ dàng để đốt cháy calo, chạy ngoài trời cũng sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng.
• Kiên trì chạy bộ sẽ thấy được hiệu quả giảm cân.

Nhược điểm:

• Cần phải có ý chí và sự kiên trì để nhận được kết quả tốt.

Hạng 5: Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng và có rất nhiều lựa chọn khác nhau như nhịn ăn 1 ngày/ tuần, nhịn ăn xoay vòng…

Ưu điểm:

• Là cách giảm cân hiệu quả.
• Cho kết quả giảm cân rõ ràng.

Nhược điểm:

• Việc hình thành, duy trì chế độ ăn kiêng này thường khá khó khăn nên dễ gây tâm lý chán nản, bỏ cuộc.

Hạng 4: Thay đổi thứ tự các món trong bữa ăn

Thay vì ăn theo sở thích, phương pháp này nhấn mạnh vào việc ăn theo thứ tự rau – súp – thịt – tinh bột. Nguyên nhân là bởi rau dễ tiêu hóa, súp, thịt làm tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn từ đó giúp bạn giảm lượng tinh bột nạp vào một cách tự nhiên.

Ưu điểm:

• Cách thực hiện và áp dụng rất dễ dàng.
• Bạn không phải kiêng bất cứ loại thực phẩm nào và cũng không phải cân nhắc quá phức tạp khi chế biến, lên kế hoạch cho bữa ăn.

Nhược điểm: 

• Đây là cách dễ dàng để giảm cân nhưng hiệu quả giảm béo lại được xem là chậm nhất.

Hạng 3: Thở với bụng

Để thực hiện phương pháp giảm cân này, bạn hít vào cho đến khi bụng phình ra, ngừng 1 – 2 giây rồi từ từ thở ra. Chúng có thể giúp ích cho việc giảm thiểu cơn đói và nhiều người cũng cho rằng cách này khá hiệu quả với mỡ nội tạng.

Ưu điểm:

• Giúp ích cho quá trình tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để giảm cân.

Nhược điểm:

• Nếu chỉ áp dụng cách thở với bụng mà không kiểm soát chế độ ăn uống thì hiệu quả giảm cân sẽ không nhanh hay tốt hơn.

Hạng 2: Bỏ đồ ăn vặt

Chỉ cần bỏ đồ ăn vặt và đồ uống có đường thì bạn sẽ giảm được lượng carbohydrate và calo nạp vào. Do đó, đây được xem là phương pháp giảm cân khá hiệu quả.

Ưu điểm: 

• Phương pháp này đặc biệt phù hợp và có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho những người có thói quen ăn vặt liên tục hay mất kiểm soát, miễn là chúng được thực hiện tốt.

Nhược điểm:

• Không ăn vặt có thể giúp bạn không tăng cân nhưng nó được xem là có thể hạn chế việc giảm cân. Muốn có kết quả tốt hơn, nó nên được kết hợp cùng phương pháp khác.

Hạng 1: Ăn một bữa một ngày

Phương pháp giảm cân này tuy khá khắc nghiệt nhưng lại thực sự có thể giúp bạn giảm thiểu lượng calo nạp vào để giảm cân.

Ưu điểm: 

• Cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Nhược điểm: 

• Dễ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây táo bón, khó tiêu, bị mất cân bằng dinh dưỡng.
• Dễ tăng cân trở lại.

Trên đây là 10 phương pháp giảm cân được cư dân mạng Nhật Bản bình chọn là hiệu quả nhất cũng như ưu nhược điểm của việc áp dụng chúng. Với những thông tin khá hữu ích này, chúc bạn sẽ tìm được cho mình cách cải thiện vóc dáng phù hợp. 

Nguồn ảnh: Internet

Nguồn tham khảo: Elle