Đồ ăn vặt là những món ăn luôn được khuyên là cần phải tránh xa nếu bạn không muốn bị tăng cân hay béo phì. Thế nhưng thực tế, nếu lựa chọn đúng loại đồ ăn vặt thì bạn không hề bị tăng cân, thậm chí là còn có thể giúp giảm cân.
1. Những loại đồ ăn vặt ít calo, không lo béo
Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn vặt với các loại thực phẩm bổ dưỡng có nhiều chất xơ và protein sẽ thúc đẩy cảm giác no và có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày. Và hiện nay có rất nhiều món ăn nhẹ ngon miệng, ít calo, đầy đủ dinh dưỡng để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe mong muốn.
Dưới đây là những món đồ ăn vặt ít calo mà bạn có thể tham khảo:
1.1 Các loại hạt
Một trong những loại đồ ăn vặt không béo là các loại hạt giàu dinh dưỡng như hạt điều, hạnh nhân, óc chó… Phần lớn các loại hạt này thường chứa hàm lượng protein cao, chất béo tốt với lượng chất xơ phong phú chính là điều kiện lý tưởng phát huy tác dụng hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.
Xem thêm: 7 loại hạt giảm cân nhanh và hiệu quả bạn không nên bỏ qua
1.2 Sữa chua không đường
Sữa chua không đường cũng được xếp vào nhóm những loại đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe. Sữa chua vốn là thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Nếu muốn chọn một loại đồ ăn vặt ít calo lại ngon miệng, bạn có thể chọn sữa chua không đường trộn hoa quả. Với cách làm này bạn có thể trộn bất kì vị trái cây nào bạn thích để làm món sữa chua ăn vặt yêu thích mà không cần lo tăng cân.
1.3 Rong biển, rong nho
Rong biển, rong nho đều là những món ăn vặt ít calo được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Ngoài ra, trong rong biển cũng chứa một lượng lớn alginate, đây là chất xơ có tác dụng cản trở quá trình hấp thụ chất béo trong cơ thể.
1.4 Trái cây sấy khô
Nếu bạn muốn ăn các loại đồ ăn vặt ít calo thì trái cây sấy khô cũng là một lựa chọn lý tưởng. Bạn có thể lựa chọn các món ăn vặt không béo từ trái cây sấy khô là thơm (dứa) sấy, cam sấy, dâu tây sấy, kiwi sấy. Hoặc một số loại rau củ ít calo, thơm ngon và giúp bạn no lâu hơn như khoai lang sấy, cà rốt sấy, bí đỏ sấy…
Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại trái cây chứa nhiều đường như chuối sấy, mít sấy, nhãn sấy, vải sấy,... vì có thể khiến cơ thể nhận nhiều calo hơn.
Xem thêm: Trái cây sấy khô - Món ăn vặt tiện lợi và bổ dưỡng nhưng liệu ăn nhiều có tốt?
1.5 Cốm gạo lứt
Cốm gạo lứt là một trong những món ăn vặt rất ngon miệng và hấp dẫn. Cốm được làm từ gạo lứt rất thơm, giúp cho bạn có thể nhâm nhi như một món ăn vặt không tăng cân, bởi trong một gói cốm gạo lứt chỉ chứa khoảng 90 calo.
1.6 Bỏng ngô
Một trong những loại đồ ăn vặt ít calo chính là món bỏng ngô. Trong thành phần dinh dưỡng, một cốc bỏng ngô nhỏ chỉ chứa 60 calo, đây là món ăn được làm từ ngô nguyên chất và không thêm đường trong quá trình chế biến nên rất an toàn và tốt cho sức khỏe.
1.7 Kem việt quất
Kem việt quất cũng là món ăn chứa rất ít calo. Trong 1 ly kem việt quất chứa khoảng 87 calo. Cách làm món kem này rất đơn giản, bạn chỉ cần xay nhuyễn quả việt quất tươi hoặc đông lạnh cùng với một ít sữa hạnh nhân và trứng. Tiếp đó là bạn chỉ cần cấp đông trong vòng hai tiếng một lần để tránh đông đá là được.
1.8 Sinh tố chuối bơ
Một ly sinh tố chuối bơ cung cấp 98 calo, chính vì thế, đây được xem là một món ăn vặt ít calo nhưng rất có lợi cho sức khỏe vì cung cấp nhiều chất béo, tinh bột và các loại vitamin, khoáng chất cực kỳ tốt.
1.9 Quả mâm xôi
Nếu như bạn đang tìm một món ăn vặt ít calo bạn có thể lựa chọn quả mâm xôi, bởi đây là loại trái cây không chứa chất béo, ít calo nhưng lại chứa một lượng lớn vitamin A và C, cùng chất magie tốt cho sức khỏe.
Xem thêm: Những khám phá bất ngờ từ cây mâm xôi, vị thuốc tốt cho quý ông và quý bà
1.10 Trứng luộc
Trứng luộc là món ăn quen thuộc với những người đang theo chế độ ăn giảm cân. Ăn trứng không chỉ cung cấp nhiều protein mà nó còn chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, trứng cũng là thực phẩm ít calo, trong 100g trứng luộc chỉ chứa khoảng 78 calo.
1.11 Quả bơ
Quả bơ nhằm trong nhóm thực phẩm giàu chất béo nhưng chúng lại chứa rất ít calo. Bạn có thể sử dụng 50g quả bơ (tương đương nửa quả) chỉ chứa 80 calo nhưng lại mang đến cảm giác đó trong vòng 4 - 5 tiếng đồng hồ.
1.12 Rau củ luộc
Nếu như bạn đã từng thưởng thức món rau củ quả luộc trong thực đơn của mình thì bạn có thể chuyển nó thành một trong những đồ ăn vặt giảm cân, bởi chúng rất chứa rất ít calo. Một đĩa rau củ quả luộc có thể bao gồm có cà rốt và khoai lang sẽ cung cấp cho bạn tinh bột. Bí ngòi sẽ cung cấp chất xơ luộc cùng với nấm để bổ sung chất đạm. Chấm cùng với sốt bơ chanh thơm ngậy sẽ càng ngon và hấp dẫn hơn.
Xem thêm: Top 9 loại trái cây càng ăn càng giảm cân hiệu quả
2. Những loại đồ ăn vặt ít calo tốt cho sức khỏe
Bên cạnh những món ăn vặt ít calo kể trên, dưới đây là sẽ một số gợi ý khác về các loại đồ ăn vặt không béo do chứa rất ít calo để bạn có thể ăn thoải mái mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng.
- Thanh sô cô la đen nguyên chất – 90 calo/thanh
- Sinh tố chuối rau chân vịt – 70 calo/ly
- Chuối phết bơ lạc – 90 calo/phần
- Quả đào – 40 calo/quả
- Xoài thái hạt lựu trộn với sữa chua – 50 calo/100 gram
- Quả cam – 67 calo/quả
- Khoai lang mật nướng – 96 calo/100 gram
- Dứa tươi – 40 calo/quả
- Quả chà là – 70 calo/100 gram
- Bánh yến mạch quả khô – 93 calo/3 viên
- Cải xoăn nướng – 30 calo/ chén
- Hạt bí ngô – 90 calo/ 100 gram
- Gà xé phay – 99 calo/ chén nhỏ
- Quả quýt – 70 calo/ 2 quả lớn
- Salad rau củ – 80 calo/ phần
- Pudding hạt chia – 60 calo/ chén
- Salad cà chua cherry – 40 calo/ phần
- Khoai lang luộc – 65 calo/ củ và đặc trung bình
- Thanh long – 50 calo/ quả lớn
- Ngô mỹ – 62 calo/ chén
- Bí ngòi nướng – 31 calo/ quả
- Pudding chanh leo – 60 calo/ chén
- Dâu tây sô cô la – 50 calo/ 3 quả
- Kem sorbet – 90 calo/ ly
- Súp bí ngô – 98 calo/ chén
- Đậu nghiền – 70 calo/ phần
- Quả lựu – 63 calo/ quả
- Thạch hoa quả – 70 calo/ 10 viên
- Quả lê – 98 calo/ quả
- Bánh waffle yến mạch – 99 calo/ phần
- Kiwi – 68 calo/ 2 quả
- Pizza hoa quả – 80 calo/ miếng
- Chè đậu đen theo chế độ ăn eat clean – 60 calo/ly
- Bánh tart hoa quả – 60 calo/ cái cỡ vừa
- Viên hạnh nhân – 80 calo/ 3 cái
- Bánh quy sô cô la – 85 calo/ 2 chiếc lớn
Có thể nói, trên thực tế có rất nhiều loại ăn thức uống được xếp vào nhóm ít calo, tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn có thể xem xét nhu cầu ăn uống của mình hàng ngày để thêm vào các loại thức ăn cho phù hợp.
