Vitamin E - cần uống đúng cách để tránh quá liều

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một chất chống oxy hóa rất hữu hiệu. Vitamin E bảo vệ các mô, giúp chế tạo và bảo vệ hệ thống huyết cầu, giúp cơ thể hấp thụ vitamin K.

Vì là chất chống oxy hóa nên vitamin E có thể tiêu diệt hoặc vô hiệu hóa các gốc tự do. Do đó, nó có thể giữ một chức năng nào đó trong sự phòng ngừa ung thư và làm chậm quá trình lão hóa.

Vitamin E có nhiều lợi ích cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Theo nghiên cứu, vitamin E có khả năng ngăn ngừa các chứng bệnh tim mạch, kể cả những chứng nhồi máu cơ tim hay tai biến mạch máu não, vì nó làm giảm bớt sự kết tụ của cholesterol xấu ở trong mạch máu. Ngoài ra, vitamin E còn làm giảm nguy cơ bệnh cườm mắt nhờ khả năng chống oxy hóa.

Để bổ sung vitamin E cho cơ thể, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E hoặc uống viên bổ sung vitamin E có bán phổ biến trên thị trường hiện nay.

Cách uống bổ sung vitamin E

Để phát huy hết tác dụng của vitamin E bạn cần biết cách uống vitamin E đúng cách. Nhìn chung, việc uống vitamin E khá an toàn. Lượng dư thừa không đáng kể, không được sử dụng sẽ nhanh chóng đào thải ra khỏi cơ thể. Vitamin E hầu như không có tác dụng phụ khi sử dụng ở liều thông thường. Chỉ những trường hợp lạm dụng vitamin E, dùng liều quá cao mới xảy ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Dưới đây là cách uống vitamin E phù hợp cho từng đối tượng:

• Với phụ nữ, việc bổ sung viên uống vitamin E (viên tổng hợp) mỗi ngày sau 30 tuổi có thể được nhưng chỉ nên dùng trong 1 - 2 tháng, sau đó nghỉ một thời gian rồi mới dùng tiếp.
• Cách dùng vitamin E dưỡng da cũng chỉ nên áp dụng với những người da khô, chế độ ăn nghèo vitamin E. Cách dùng vitamin E bôi mặt sẽ có tác dụng ngăn ngừa tác hại của tia UV trong ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, với những làn da nhờn thì không nên bôi vitamin E vì dễ gây nổi mụn.
• Với những người mắc các bệnh như: đái tháo đường, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy thận, ung thư, dị ứng, viêm mãn tính và bệnh tự miễn...thì mới cần bổ sung vitamin E hàng ngày, nhưng mỗi ngày cũng không quá 400 UI (đơn vị quốc tế). Cách uống vitamin E hiệu quả đối với những trường hợp này cũng chỉ nên thực hiện từ 1 - 2 tháng, nghỉ 1 thời gian mới lại dùng tiếp.
• Đối với người khỏe mạnh bình thường thì cách sử dụng vitamin E hiệu quả vẫn là bổ sung từ nguồn thực phẩm.

Lời khuyên: Để bổ sung vitamin E bằng viên uống đúng cách thì tốt nhất nên áp dụng theo từng đợt theo liều lượng khuyến cáo từ bác sĩ, tránh việc lạm dụng uống quá nhiều, gây ra những tác dụng phục không có lợi cho sức khỏe.

Nên uống vitamin E với liều lượng phù hợp với cơ thể mà bác sĩ đã chỉ định (Nguồn: Internet)

Uống liều cao vitamin E có những tác hại gì?

Liều cao vitamin E kéo dài có thể gây rối loạn đường ruột (nôn ói, tiêu chảy, đau bụng,…) làm yếu cơ bắp và gây rối loạn sinh sản. Bên cạnh đó, thừa vitamin E cũng làm giảm khả năng hấp thụ các vitamin A, D và K. Do đó, phát sinh triệu chứng thiếu các vitamin này.

Khi đang dùng thuốc Coumadin (warfarin) chống loãng máu, liều cao vitamin E có thể gây xuất huyết nhiều hơn.

Mặc dù ít gây tác dụng phụ nhưng đối với một số cơ thể có thể dị ứng với vitamin E. Biểu hiện thường là phát ban, khó thở, sưng mặt, môi, lưỡi hoặc họng. Khi có những biểu hiện này sau khi uống vitamin E thì bạn nên đến gặp bác sĩ để thăm khám và kiểm tra.

Lời khuyên: Dù bạn bổ sung vitamin E dưới dạng thuốc uống, tiêm hay bôi ngoài da thì cũng cần có sự chỉ định của bác sĩ về liều lượng phù hợp. Tránh tự ý mua vitamin E về uống mà chưa có sự thăm khám nào về tình trạng sức khỏe hiện tại.

Tài liệu tham khảo:

1. Trang suckhoedoisong.vn, cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế
2. Trang hellobacsi.com
3. Sách Dinh dưỡng và thực phẩm của bác sĩ Nguyễn Ý Đức