‘Ép cân’ cấp tốc vốn không phải là chuyện xa lạ với sao Hàn. Vì vậy, muốn cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng thì bạn có thể ‘học lỏm’ ngay loạt thực đơn ăn kiêng giảm cân ‘bí truyền’ dưới đây.
1. IU: giảm cân cấp tốc bằng táo và khoai lang
Mặc dù sở hữu vóc dáng khá nhỏ nhắn nhưng “em gái quốc dân” IU vẫn áp dụng chế độ ăn kiêng mỗi khi cần thiết để có thể lên hình đẹp hơn. Táo và khoai lang là hai loại thực phẩm được cô nàng sử dụng trong quá trình “ép cân”, có thể giúp giảm thành công tới 5kg trong 1 tuần.
Xem thêm: Cách ăn khoai lang giảm cân giúp bạn nhận được kết quả mỹ mãn
Thực đơn giảm cân cấp tốc của IU
- Bữa sáng: 1 quả táo
- Bữa trưa: 2 của khoai lang
- Bữa tối: đồ uống protein
Lời khuyên:
Chế độ ăn kiêng giảm cân của IU nên được kết hợp với một số bài tập để tăng cường hiệu quả. Ngoài ra, chúng ta cũng chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn vì thực đơn này khá hà khắc, chỉ chứa nhiều chất xơ và tinh bột trong khi cơ thể cũng cần những nhóm chất khác.
2. Kang So Ra: giảm cân cấp tốc với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Kang So Ra từng chạm ngưỡng 72kg và “lột xác” thành nữ thần sau khi giảm thành công 24kg. Để có được body “nuột nà”, khỏe khoắn, ngoài việc tập pilates, múa ba lê hay chơi thể thao, nữ diễn viên còn áp dụng chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt, có thể giúp giảm tới 5kg trong 7 ngày.
Xem thêm: Đánh giá hiệu quả ‘tống khứ’ mỡ thừa của 5 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay
Thực đơn giảm cân cấp tốc của Kang So Ra
Ngày 1: kiểm soát chế độ ăn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách từ từ
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 quả bưởi, 1 tách cà phê đen
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 quả táo, 1 thìa cá ngừ luộc, 1 tách trà không đường
- Bữa tối: 1 bát cháo trắng, 10 quả nho, 1 quả táo
Ngày 2: kiểm soát cơn thèm ăn
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối, 1 tách trà không đường
- Bữa trưa: ½ bát cơm nhỏ (tốt nhất là gạo ngũ cốc như gạo lứt), 2 miếng bánh quy (soda cracker), 1 hũ sữa chua không đường
- Bữa tối: ½ bát nhỏ súp lơ luộc, ½ quả chuối và 1 quả táo
Ngày 3: tiếp tục duy trì chế độ ăn kiêng của đồng thời bổ sung một số bài tập thể dục để tăng cường hiệu quả
- Bữa sáng: 1 bát cháo trắng, 2 miếng bánh quy, 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì ngũ cốc nướng, 1 quả trứng luộc, 1 quả kiwi
- Bữa tối: ½ con cá hồi luộc hoặc ½ phần ức gà, 1 tách trà không đường, ½ bát bắp cải luộc
Ngày 4 trở đi: Không có quy định cụ thể nào dành cho chế độ ăn kiêng từ ngày thứ 4 trở đi nhưng những loại thức ăn có lợi cho quá trình giảm cân như thức ăn ít dầu mỡ, ít muối, giàu chất xơ… vẫn cần được ưu tiên.
3. MAMAMOO Moonbyul: giảm cân cấp tốc bằng khoai lang
MAMAMOO Moonbyul từng nặng tới 60kg và để bước vào đội hình debut nữ ca sĩ đã giảm tới 14kg nhờ chế độ ăn kiêng với khoai lang.
Thực đơn giảm cân cấp tốc của MAMAMOO Moonbyul
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang, 1 ly sữa
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang, 1 quả trứng luộc, ngũ cốc ít calo
- Bữa tối: 2 củ khoai lang
Lưu ý: Mặc dù có thể cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhưng thực đơn ăn kiêng này lại dễ gây mất cân bằng dinh dưỡng nên bạn nhớ cân nhắc và chỉ áp dụng trong thời gian ngắn.
4. Park Shin Hye: giảm cân cấp tốc bằng dưa leo
Vóc dáng mũm mĩm, đặc biệt là đôi chân có phần to và thô kệch của Park Shin Hye từng nhiều lần trở thành chủ đề bàn tán của giới truyền thông Hàn Quốc. Tuy nhiên, sau khi giảm cân, nữ diễn viên đã sở hữu thân hình thon gọn, thanh thoát hơn rất nhiều. Chế độ ăn kiêng với dưa leo dưới đây chính là một trong những bí quyết giúp cô nàng “lột xác” nhanh và thành công đến như vậy.
Thực đơn giảm cân cấp tốc của Park Shin Hye
- Bữa sáng: 1 quả dưa leo, 1 ly sữa
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, một chút bắp cải
- Bữa tối: 1 quả dưa leo, một chút bắp cải
Lưu ý: giống như thực đơn ăn kiêng bằng khoai lang, việc ăn kiêng với dưa leo cũng dễ gây mất cân bằng dinh dưỡng nên bạn hãy cân nhắc cẩn thận khi có ý định áp dụng.
5. Gugudan Mina: giảm cân cấp tốc bằng cách chú trọng bữa sáng
Thân hình và gương mặt mũm mĩm trong thời điểm mới ra mắt cùng nhóm nhạc I.O.I đã khiến Kang Mina phải nhận khá nhiều lời chỉ trích. Tuy nhiên, nhờ nỗ lực giảm cân và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh nên hiện nay nữ idol đã sở hữu thân hình cùng đường nét khuôn mặt hoàn hảo hơn rất nhiều. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng tham khảo theo quy tắc “ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày” mà Mina đã áp dụng để giảm được 11kg trong 3 tuần.
Thực đơn giảm cân cấp tốc của Gugudan Mina
- Bữa sáng: cơm chiên ức gà, salad rau và trái cây
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, salad ức gà, thêm cháo bí đỏ cho những bữa cảm thấy đói bụng
- Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, canh rong biển
Ăn kiêng được xem là cách “ép cân” nhanh và phổ biến nhất. Tuy nhiên, về cơ bản, các phương pháp giảm cân này đều khá hà khắc, không phù hợp với tất cả mọi người và cũng không phải là lựa chọn tốt nhất. Do đó, bạn nhớ cân nhắc thật kỹ trước khi có ý định trải nghiệm.
Nguồn ảnh: instagram, pinterest
