4 tư thế tập yoga tại nhà giúp bạn giảm mỡ bụng một cách triệt để

Áp dụng các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng là một trong những cách khá hiệu quả để sở hữu vòng eo ‘con kiến’ một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, trước hết bạn phải biết đâu là các tư thế yoga có khả năng ‘đánh bay’ mỡ bụng và cách thực hiện chúng để đem lại kết quả tốt nhất.

Tập yoga tại nhà bài 1: Tư thế ngọn núi (Tadasana)

Không chỉ có công dụng làm giảm mỡ bụng, Tadasana còn là tư thế khởi động lý tưởng khi bạn tập yoga tại nhà bởi nó có thể cải thiện lưu thông máu, khiến cơ thể và tâm trí hòa hợp với nhau. Và vì Tadasana là một trong những bài tập cơ bản, có mức độ dễ nên hầu hết mọi người đều có thể thực hiện được.

Lợi ích:

• Giúp vùng bụng và mông săn chắc hơn.
• Cải thiện tư thế.
• Tăng cường sức mạnh cho đùi, đầu gối và mắt cá chân.
• Làm giảm đau thần kinh tọa (đau lưng, hông hay phía ngoài của chân).

Lưu ý:

• Tư thế yoga này không dành cho người bị huyết áp thấp, mất ngủ và đau đầu.

Tadasana là bài tập yoga tại nhà mà ai cũng có thể làm được (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, ngón chân của 2 bàn chân chạm vào nhau trong khi phần gót chân hơi xòe ra. Giữ cho cột sống thẳng, tay đặt ở 2 bên, lòng bàn tay hướng vào phía trong cơ thể.
• Duỗi thẳng 2 tay ra phía trước mặt, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.
• Hít sâu, giơ 2 tay lên phía trên đầu (tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên hoặc giữ nguyên tư thế chạm lòng bàn tay vào nhau), đẩy bả vai ra sau đồng thời cố gắng kéo dãn cột sống và cơ bụng hết mức có thể.
• Cố gắng nhấc gót chân lên và đứng trên ngón chân, mắt hướng lên trần nhà. Nếu bạn không thể đứng trên ngón chân thì có thể giữ lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà trong khi mắt hướng lên trần nhà.
• Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trên từ 20 - 30 giây.
• Thở ra, thư giãn cơ thể và từ từ hạ chân và tay về tư thế ban đầu.
• Lặp lại khoảng 10 lần rồi tăng dần số lượng lần tập khi bạn đã quen hơn đồng thời cho cơ thể thời gian thư giãn 10 giây trước khi lặp lại động tác.

Tập yoga tại nhà bài 2: Tư thế gập người phía trước (Padahastasana)

Padahastasana là tư thế tập yoga tại nhà có thể tác động vào vùng bụng một cách khá hiệu quả để đốt cháy chất béo từ đó khiến vòng 2 của bạn thon gọn và săn chắc hơn. Ngoài ra, hiệu quả cải thiện lưu thông máu phần trên cơ thể của bài tập này còn có thể khiến da dẻ hồng hào, tươi trẻ hơn.

Lợi ích:

• Giúp cơ bụng săn chắc hơn và làm giảm mỡ.
• Cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa.
• Tăng cường lưu thông máu, khớp cổ tay, khôi phục tinh thần và thể chất.

Lưu ý:

• Bài tập yoga giảm mỡ bụng Padahastasana không thích hợp với người bị rối loạn đĩa đệm cột sống hay huyết áp cao.

Tư thế gập người về phía trước tạo lực ép lên bụng để đốt cháy chất béo (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân đặt cạnh nhau, tay đặt ở 2 bên cơ thể đồng thời giữ cho lưng thẳng.
• Hít sâu, nâng tay lên cao.
• Từ từ thở ra đồng thời cúi người về phía trước sao cho phần trên của cơ thể song song với sàn nhà.
• Hít vào sau đó thở ra và tiếp tục cúi hẳn người xuống đồng thời cố gắng chạm lòng bàn tay xuống sàn nhà, giữ cho chân thẳng. Nếu cảm thấy khó, bạn có thể chạm vào mắt cá hoặc đầu ngón chân.
• Giữ hơi thở đều đặn, siết chặt cơ bụng và giữ nguyên trong khoảng 60 - 90 giây.
• Thở ra, từ từ nâng cơ thể trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại khoảng 10 lần và nghỉ 10 giây giữa mỗi lần thực hiện.

Tập yoga tại nhà bài 3: Tư thế con thuyền (Naukasana)

Naukasana là một trong những tư thế tập yoga đòi hỏi cơ bụng phải hoạt động khá nhiều nên sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, khi thực hiện bài tập này bạn cũng sẽ góp phần tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ở lưng và chân.

Lợi ích:

• Loại bỏ mỡ bụng và khiến cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh hơn.
• Cải thiện hệ tiêu hóa.
• Tăng cường sức khỏe cho lưng, cánh tay, vai và đùi.

Lưu ý:

• Tư thế tập yoga tại nhà này không thích hợp với người bị các vấn đề về huyết áp, tim, tiêu chảy, đau đầu và mất ngủ.
• Phụ nữ mang thai hay đang trong chu kỳ kinh nguyệt cũng không được thực hiện tư thế này.

Naukasana là tư thế tập yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa lên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Hít sâu, khi thở ra bạn nâng đầu, ngực và chân khỏi mặt đất sao cho tạo thành tư thế giống chữ V, 2 tay duỗi thẳng trước mặt.
• Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế từ 30 - 60 giây.
• Hít vào rồi thở ra từ từ và trở lại tư thế nằm ngửa ban đầu.
• Lặp lại 5 - 30 lần và nghỉ 15 giây sau mỗi lần thực hiện.

Tập yoga tại nhà bài 4: Tư thế cung tên (Dhanurasana/ Bow Pose)

Dhanurasana là bài tập yoga tại nhà tốt nhất để làm giảm mỡ bụng và khiến các cơ ở khu vực này khỏe mạnh, săn chắc hơn. Việc kéo dãn người ra phía sau cũng rất có lợi cho lưng, đùi, ngực và cánh tay nên bạn có thể áp dụng thường xuyên để cải thiện tư thế của mình.

Lợi ích: 

• Đốt cháy chất béo dư thừa ở vùng bụng.
• Kích thích các nhóm cơ ở bụng, lưng, chân, ngực, tay và cổ để khiến chúng dẻo dai và mạnh mẽ hơn. 
• Cải thiện tư thế.

Lưu ý:

• Tư thế này không dành cho người bị huyết áp cao, thoát vị, chấn thương lưng, cổ.
• Phụ nữ mang thai hay đang trong chu kỳ kinh nguyệt cũng không được áp dụng bài tập yoga giảm mỡ bụng này.

Tư thế cánh cung tác động vào khá nhiều nhóm cơ đặc biệt là cơ bụng để khiến chúng săn chắc hơn (Nguồn: Internet)

Cách thực hiện:

• Nằm xuống thảm tập ở tư thế sấp, hai chân khép lại, 2 tay đặt cạnh cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Thở ra, gập đầu gối, ngẩng đầu và uốn cong cơ thể về phía sau.
• Đưa 2 tay về phía sau và nắm lấy mắt các chân đồng thời dồn trọng lượng cơ thể vào phần bụng.
• Hít sâu và cố gắng nâng chân và tay lên cao hơn nếu có thể. Giữ nguyên tư thế này từ 15 - 30 giây (khi đã quen bạn có thể nâng lên 60 - 90 giây) trong khi vẫn hít thở bình thường.
• Thở ra, thư giãn cơ thể và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại tư thế này 10 - 30 lần và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần thực hiện.

Bên cạnh chế độ ăn kiêng thì các bài tập yoga tại nhà cũng có thể giúp bạn lấy lại vòng eo gọn gàng nếu áp dụng thường xuyên và đúng cách. Do đó, nếu yêu thích bộ môn này đồng thời muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và triệt để thì bạn nhớ đừng bỏ qua những tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả ở trên.