Dù làm việc tại nhà hay văn phòng thì việc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong thời gian dài cũng khiến chúng ta bị mỏi mắt, khô mắt thậm chí là tăng mức độ căng thẳng. Để giải quyết vấn đề này cũng như bảo vệ ‘cửa sổ tâm hồn’ và tăng khả năng tập trung, bạn hãy thường xuyên thực hiện các bài tập yoga mắt hiệu quả sau.
1. Lợi ích của việc tập yoga mắt
- Giảm thiểu mỏi mắt, khô mắt.
- Thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện thị lực.
- Thư giãn và cân bằng não bộ, tăng khả năng tập trung.
- Giảm căng thẳng cho trí óc hay tình trạng đau nhức đầu, vai, cổ do ngồi làm việc trong thời gian dài.
- Góp phần sửa tư thế xấu.
Xem thêm: 7 thói quen giúp bạn bảo vệ ‘cửa sổ tâm hồn’ khỏi tác hại của ánh sáng xanh
2. Các bài tập yoga mắt hiệu quả
2.1 Bài tập đảo mắt
Bài tập yoga mắt này sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng cho đôi mắt mệt mỏi do phải nhìn vào màn hình máy tính quá lâu, quá nhiều.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, giữ đầu nằm trên một đường thẳng với cột sống, hít thở sâu.
- Di chuyển mắt theo chiều ngang sang bên trái, tập trung nhìn vào các vật thể ở xa.
- Sau đó, từ từ đảo mắt 3 lần theo hình tròn (theo thứ tự trái – trên – phải – dưới) hướng kim đồng hồ.
- Nhìn thẳng về phía trước và hít thở.
- Đổi bên và đảo mắt tương tự nhưng ngược chiều kim đồng hồ.
- Cuối cùng, nhắm mắt và thư giãn trong giây lát.
2.2 Bài tập mắt cải thiện khả năng tập trung
Ngoài tác dụng cải thiện khả năng tập trung, bài tập mắt này còn giúp chúng ta rèn luyện cơ mắt để giảm thiểu mệt mỏi cũng như có “cửa sổ tâm hồn” khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện:
- Đưa tay trái hoặc tay phải ra phía trước mặt xa nhất có thể rồi giơ ngón cái hướng lên.
- Ngồi thẳng lưng và tập trung nhìn vào ngón tay cái.
- Di chuyển cánh tay từ từ sang phải hết mức có thể trong khi mắt vẫn nhìn ngón tay cái, giữ cố định cổ và cằm. Nếu không muốn nhìn sang phải, bạn có thể di chuyển ngón tay cái về phía mũi và tập trung nhìn.
- Đưa tay trở lại vị trí ban đầu, ánh mắt vẫn cố định trên ngón cái.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác khoảng 10 lần.
2.3 Bài tập nhìn gần – nhìn xa
Nhìn vào màn hình máy tính quá lâu sẽ khiến mắt bị mỏi, mờ và khô. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn sẽ vừa cải thiện vừa ngăn ngừa được tình trạng trên lại giúp bản thân được thư giãn để tăng cường khả năng tập trung.
Cách thực hiện:
- Tìm 2 điểm, một điểm nằm ở xa và một điểm nằm gần bạn.
- Ngồi thẳng, hít thở sâu và nhìn tập trung vào điểm ở xa trong vài lần hít – thở.
- Di chuyển mắt lại điểm gần, tiếp tục nhìn tập trung và hít thở sâu trước khi chuyển ánh nhìn ra điểm ở xa.
- Lặp lại bài tập này liên tục khoảng 10 lần hoặc nhiều nhất có thể.
2.4 Bài tập chớp mắt
Khi làm việc với máy tính quá lâu và quá tập trung, chúng ta có xu hướng ít chớp mắt hơn dẫn đến việc dễ bị khô mỏi. Bài tập này sẽ hỗ trợ bạn lấy lại sự cân bằng cho đôi mắt đồng thời giảm thiểu căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, mở to mắt sau đó chớp nhanh 10 lần.
- Nhắm mắt lại và hít thở sâu 10 lần (5 lần hít vào, 5 lần thở ra).
- Lặp lại bài tập này khoảng 5 lần.
2.5 Bài tập Palming
Làm việc với máy tính liên tục sẽ khiến cho đôi mắt bị quá tải và dễ bị mờ. Bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, tập trung hơn đồng thời phục hồi lại trạng thái cân bằng sau một khoảng thời gian phải tập trung nhìn màn hình.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, xoa 2 bàn tay với nhau để làm ấm.
- Nhắm mắt, chụm 2 bàn tay lại với nhau theo hình chữ V ngược sau đó áp lên mắt sao cho lòng bàn tay không chạm vào mắt, ngón tay trỏ đặt trên trán, ngón tay út đặt trên sống mũi.
- Hít vào chậm rãi, giữ đầu óc tỉnh táo và cố gắng không nghĩ điều gì khi tập trung vào bóng tối.
- Hít thở sâu, lặp lại trong vài phút rồi từ từ mở mắt.
2.6 Bài tập đảo mắt kết hợp
Với những người thường xuyên phải làm việc với máy tính thì bài tập kết hợp này sẽ rất có lợi cho việc giảm mỏi mắt, khô mắt, giải tỏa căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, hít thở sâu.
- Nhìn sang bên phải 5 giây sau đó nhìn sang bên trái 5 giây.
- Nhìn xuống dưới 5 giây rồi tiếp tục nhìn lên trên 5 giây.
- Di chuyển mắt theo chiều ngang sang bên trái, từ từ nhìn quét từ trên xuống dưới trong 5 giây.
- Đổi bên, di chuyển mắt theo chiều ngang sang bên phải là cũng nhìn quét từ trên xuống dưới trong vòng 5 giây.
- Cuối cùng, đảo mắt hình tròn theo hướng kim đồng hồ 3 lần và ngược kim đồng hồ 3 lần.
3. Những điều cần lưu ý khi tập yoga mắt
- Tháo kính áp tròng (hoặc kính gọng nếu cần thiết) trước khi áp dụng các bài tập yoga mắt.
- Tập yoga mắt là một trong những cách giảm thiểu mệt mỏi, khô, đau nhức cho mắt đồng thời thư giãn tinh thần, điều chỉnh tư thế nên bạn không nên làm quá sức vì nó sẽ tạo gánh nặng.
- Trong quá trình tập yoga mắt, nếu cảm thấy khó chịu thì hãy dừng ngay lập tức.
- Ngoài việc thử tập yoga, bạn hãy chú ý hình thành cho mình những thói quen chăm sóc và bảo vệ mắt tốt như đeo kính râm khi ra nắng, uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, không hút thuốc, khám mắt thường xuyên, nghỉ giải lao sau một thời gian làm việc với máy tính…
- Đừng quên thoa kem chống nắng và kem dưỡng mắt để bảo vệ, nuôi dưỡng vùng da quanh mắt tốt hơn đồng thời ngăn chặn quầng thâm, vết chân chim…
Xem thêm: Bật mí cách chăm sóc giúp bạn sở hữu đôi mắt long lanh ‘biết nói’
Muốn có đôi mắt khỏe đẹp, đặc biệt là khi phải làm việc liên tục với máy tính thì chúng ta cần phải dành cho chúng nhiều sự quan tâm hơn. Bằng cách chăm chỉ thực hiện các bài yoga mắt đơn giản ở trên, bạn hoàn toàn có thể nâng cấp quá trình bảo vệ, chăm sóc mắt đồng thời giảm thiểu tình trạng khô, mỏi, nhìn nhờ nên nhớ lưu lại.
Nguồn ảnh: Internet
Nguồn thông tin: harpersbazaar, healthline