Bờ vai vuông góc đang dần trở thành chuẩn mực của cái đẹp đối với con gái châu Á. Và đây là một trong những bài tập vai đơn giản mà bạn có thể học hỏi để sở hữu đặc điểm này.
1. Bài tập vai vuông góc: động tác 1
- Đứng thẳng tự nhiên, nhìn về phía trước, vòng 2 tay ra phía sau đầu rồi đan các ngón tay lại với nhau.
- Giữ lưng thẳng, chú ý mở rộng vai và đẩy ngực hướng về phía trước, khuỷu tay hướng sang 2 bên, đây là tư thế bắt đầu.
- Từ từ thở ra đồng thời di chuyển vai để đẩy khuỷu tay về phía trước.
- Hít vào trong khi thu tay trở lại vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại động tác.
- Thực hiện tổng cộng 3 hiệp, mỗi hiệp tập 20 lần.
Xem thêm: ‘Mách’ bạn cách sở hữu bờ vai thon gọn và quyến rũ nhờ những bài tập cực đơn giản
2. Bài tập vai vuông góc: động tác 2
- Đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước, giữ cánh tay sát người rồi gập khuỷu tay 1 góc 90 độ về phía trước, bàn tay nắm lại, đây là tư thế bắt đầu.
- Từ từ mở rộng bả vai và đưa 2 tay sang 2 bên, chú ý giữ nguyên góc 90 độ của khuỷu tay.
- Đưa tay trở lại vị trí ban đầu, hít thở đều đặn theo nhịp tập.
- Thực hiện tổng cộng 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
3. Bài tập vai vuông góc: động tác 3
- Đứng thẳng, tay trái vòng qua bụng đặt lên eo phải, nghiêng đầu về bên phải rồi vòng tay phải qua đầu, đặt lên tai trái.
- Giữ nguyên tư thế trên trong 20 giây, cảm nhận cơ ở cổ và vai được kéo căng. Chú ý giữ lưng thẳng, hóp bụng, không nhún vai và hít thở tự nhiên trong quá trình thực hiện.
- Từ từ thả lỏng, đưa tay và cổ trở lại vị trí ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Thực hiện tổng cộng 3 hiệp, mỗi hiệp 2 lần tập (1 lần bên phải và 1 lần bên trái), mỗi lần tập giữ nguyên khoảng 20 giây.
4. Bài tập vai vuông góc: động tác 4
- Đứng thẳng, hướng khuỷu tay phải lên trên, khuỷu tay trái xuống dưới rồi vòng tay ra sau lưng, cố gắng chạm 2 bàn tay với nhau để tạo thành một đường chéo.
- Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 20 giây, chú ý thẳng lưng, đẩy ngực về phía trước và hít thở tự nhiên.
- Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Thực hiện tổng cộng 3 hiệp, mỗi hiệp 2 lần tập (1 lần bên phải và 1 lần bên trái), mỗi lần tập giữ nguyên khoảng 20 giây.
Xem thêm: Các bài tập vai với tạ đơn giúp bạn rèn luyện cơ thể và sở hữu đôi vai khỏe đẹp
5. Bài tập vai vuông góc: động tác 5
- Đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước, vòng 2 tay ra sau lưng, lòng bàn tay hướng vào nhau và đặt ở chính giữa sống lưng, khuỷu tay vuông góc.
- Giữ nguyên tư thế trên 20 giây rồi dùng tay trái nắm khuỷu tay phải, tay phải nắm khuỷu tay trái, tiếp tục giữ thêm 20 giây. Hít thở tự nhiên trong quá trình này.
- Thực hiện tổng cộng 3 hiệp.
6. Bài tập vai vuông góc: động tác 6
- Bắt đầu ở tư thế quỳ, từ từ ngả người ra phía sau, mở rộng vai rồi dùng tay nắm lấy cổ chân.
- Hít thở tự nhiên, giữ nguyên tư thế trên khoảng 20 giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện tổng cộng 3 hiệp.
Tips:
Để có một bờ vai thon gầy và quyến rũ, ngoài việc chăm chỉ tập vai thì bạn còn cần phải hình thành cho mình những thói quen tốt, ví như:
- Không cúi đầu hoặc duy trì một tư thế quá lâu vì dễ ảnh hưởng đến các nhóm cơ ở vai và cổ. Khi dùng điện thoại, máy tính, làm việc, đọc sách, xem phim… nên cố gắng chọn tư thế để không phải ngẩng/ cúi đầu quá nhiều hoặc đặt đối tượng ngang tầm mắt.
- Rèn thói quen ngồi/ đứng thẳng lưng, ngẩng cao đầu, hóp bụng, ưỡn ngực để tránh xa lưng gù, “vai u thịt bắp” hay tình trạng nhức mỏi.
- Nằm ngủ với tư thế đúng để giúp lưng được thả lỏng, lưu ý đến việc chọn gối, chọn đệm.
- Chú ý vận động, giãn cơ thường xuyên khi phải phải ngồi hoặc giữ một tư thế trong thời gian dài đồng thời kiên trì thực hiện các động tác/ bài tập vai có khả năng cải thiện, giữ vóc dáng.
Xem thêm: Lưng thẳng, dáng đẹp với 5 bài tập chữa gù hiệu quả
Hình thành cho mình những thói quen tốt và áp dụng các bài tập vai phù hợp là một trong những cách có thể giúp chị em sở hữu bờ vai vuông góc thon đẹp, quyến rũ. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay từ hôm hay nếu bạn cũng muốn cải thiện dáng vóc của mình.
Nguồn ảnh: xiaohongshu, @ jennierubyjane, @ lalalalisa_m
