Giảm kích thước vòng 1 là một trong những vấn đề nan giải mà chị em thường gặp phải sau quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những tips hữu ích sau, bạn sẽ có được cả cân nặng, vóc dáng chuẩn lẫn nhan sắc mong muốn mà không phải đánh đổi quá nhiều.
Sau khi giảm cân, vòng 1 của chị em đều có xu hướng nhỏ lại. Nguyên nhân là do ngực chủ yếu được tạo thành từ chất béo, khi bạn ăn kiêng, tập thể dục, tác dụng giảm và đốt cháy mỡ của chúng sẽ làm chất béo ở ngực bị mất đi. Kết quả là không chỉ có cân nặng mà vòng ngực cũng giảm. Tuy nhiên, với mỗi người sự thay đổi kích thước này sẽ có sự khác biệt, có thể nhiều hoặc ít.
Cụ thể:
- Tập thể dục khiến vòng 1 giảm do tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo (để giảm cân).
- Ăn kiêng làm tăng nguy cơ giảm vòng 1 sau giảm cân vì chúng là giảm lượng mỡ, giảm khối lượng cơ trong cơ thể và gây mất cân bằng nội tiết tố nữ (kìm hãm sự phát triển của tuyến vú).
Để ngăn chặn cũng như giảm thiểu nguy cơ gặp phải tình trạng trên, bạn nên:
1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng
Muốn giảm cân mà vẫn có được vòng 1 đầy đặn thì trước hết, bạn phải đáp ứng được điều kiện bổ sung dinh dưỡng cân bằng. Cụ thể là ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và mỗi bữa phải bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, protein, vitamin. Chú ý:
- Ăn đủ protein: protein giúp xây dựng cơ bắp, góp phần đốt cháy chất béo và duy trì khối lượng cơ (điều cần thiết và hữu ích với việc giảm cân). Thay thế chất béo xấu bằng thực phẩm giàu protein cũng là cách giúp bạn duy trì đường cong cơ thể hiệu quả hơn.
- Không bỏ quên carbs: chế độ ăn kiêng không carbohydrate có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng chúng sẽ làm mất luôn cả đường cong của cơ thể. Vì vậy, tốt nhất là chúng ta nên hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện nhưng không bỏ các nguồn thực phẩm giàu carbs.
- Tránh "calo rỗng": bên cạnh việc tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng thì bạn cũng nên tránh xa các loại đồ ăn vặt, thực phẩm, đồ uống giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng như soda, kem, khoai tây chiên, thức ăn nhanh…
Xem thêm: Hầu hết những người giảm cân thành công và lành mạnh đều tuân thủ 4 điều này
2. Massage ngực mỗi ngày
Giảm cân sẽ làm ảnh hưởng đến kích thước và hình dạng của ngực, cụ thể hơn là ngoài việc bị giảm size, vòng 1 của bạn còn có thể bị mất đi độ săn chắc. Việc tập thể dục sẽ giảm thiểu được phần nào tình trạng này song muốn nhận được hiệu quả tốt hơn thì chúng ta nên hình thành cho mình thói quen massage ngực mỗi ngày. Cách này sẽ vừa cải thiện vòng ngực vừa ngăn chặn các vấn đề thường gặp trong quá trình giảm cân như chảy xệ, rạn da.
3. Kết hợp các bài tập ngực vào quá trình tập luyện
Các cơ nối giữa ngực với vai và cánh tay được gọi là cơ ngực. Việc xây dựng, phát triển cơ ngực thông qua các bài tập phù hợp là một cách hiệu quả để giảm cân mà không bị giảm kích thước vòng 1. Thậm chí, trải qua sự rèn luyện, bạn còn có được bộ ngực săn chắc cùng thân hình cân đối hơn nên nhớ bổ sung chúng vào quá trình vận động của mình.
Xem thêm: Bài tập tăng size vòng 1 dễ thực hiện cho hội chị em 'màn hình phẳng'
4. Chọn áo ngực phù hợp với việc tập thể dục
Mặc áo ngực không đúng kích cỡ, không phù hợp với việc tập thể dục không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn gây hại và làm tăng nguy cơ chảy xệ vòng 1. Những điều này cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ ngực từ đó dẫn đến tình trạng giảm kích thước. Chính vì vậy, muốn bảo vệ vóc dáng khi giảm cân thì chị em tuyệt đối không nên xem nhẹ vấn đề trang phục, tốt nhất là chọn áo ngực chuyên dụng dành riêng cho việc tập luyện.
Xem thêm: Những nguyên nhân tưởng như vô hại mà lại khiến vòng 1 của bạn ngày càng ‘teo'
5. Không cố gắng giảm cân cấp tốc
Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đáng kể đến kích thước vòng 1 đồng thời làm tăng khả năng bị rạn da. Do đó, để không gặp phải những vấn đề trên, chúng ta nên xây dựng cho mình kế hoạch cải thiện cân nặng một cách từ từ. Bằng cách đó, cơ thể sẽ có thời gian thích nghi còn bạn thì có cả vóc dáng lẫn vòng 1 lý tưởng.
6. Giảm thời gian tập cardio
Tập cardio nhiều sẽ khiến chúng ta mất cả mỡ lẫn cơ và điều này thì không hề có lợi cho việc duy trì kích cỡ vòng 1 trong quá trình giảm cân. Đó là lý do vì sao mà bạn không nên lạm dụng bài tập này đồng thời cố gắng hoàn thành các buổi tập cardio trong khoảng 45 phút với tốc độ vừa phải và tần suất không quá 3 lần/ tuần.
Xem thêm: Giảm cân nhanh với các bài tập cardio ‘đốt mỡ’ hiệu quả tại nhà
7. Tập trung rèn luyện sức mạnh cơ bắp
Nếu bạn tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp, bạn sẽ giảm được mỡ mà không làm giảm khối lượng cơ. Việc giảm mỡ ngực và xây dựng cơ ngực một cách đồng thời sẽ giúp chúng ta gần như giữ nguyên được kích thước ban đầu. Vì vậy, để sở hữu vòng 1 săn chắc, không bị giảm size đột ngột sau khi giảm cân thì bạn nhớ lưu lại bí quyết này.
8. Ăn các loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển của vòng 1
Bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên vào chế độ ăn uống là giải pháp ngăn chặn tình trạng giảm size ngực sau giảm cân khá hiệu quả. Bởi vậy, bên cạnh chế độ tập luyện, bạn nhớ lưu ý đến một số gợi ý dưới đây trong quá trình xây dựng chế độ ăn kiêng.
- Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành…): giàu protein, isoflavone trong đậu nành có chức năng tươg tự như estrogen nên nó sẽ có ích trong việc ngăn ngừa vòng 1 nhỏ lại.
- Hải sản: giàu nguyên tố vi lượng đặc biệt là kẽm và đồng – khoáng chất có thể kích thích sự phát triển của ngực và giúp sản sinh nội tiết tố nữ.
- Trái bơ: nguồn chất béo tốt trong bơ có lợi cho cả việc giảm cân lẫn duy trì độ săn chắc cho vòng 1.
- Trứng: chứa nhiều protein, axit amin có lợi cho sự phát triển của ngực.
- Quả óc chó: nguồn vitamin E và kẽm trong quả óc chó có thể làm chậm quá trình lão hóa ngực còn protein, khoáng chất và các vitamin khác có lợi cho việc tăng kích thước vòng 1.
- Ngoài ra, còn có ngô (bắp), táo tàu, hạt thông, sữa ong chúa, long nhãn, phô mai, sữa, khoai mỡ, cà rốt, đu đủ, hạt lanh, bí ngô, đậu xanh…
Xem thêm: Bổ sung 5 loại thực phẩm này, bạn sẽ có vòng 1 quyến rũ khó cưỡng
Với chị em, giảm kích thước vòng 1 là một trong những vấn đề nan giải và dễ gặp phải nhất sau quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng 8 tips nhỏ ở trên, tình trạng này sẽ được cải thiện một cách đáng kể nên bạn nhất định đừng bỏ qua.
Nguồn ảnh: Internet