Trứng gà là ‘trợ thủ đắc lực’ trong các chế độ ăn kiêng lành mạnh. Thực đơn giảm cân bằng trứng cũng có rất nhiều lựa chọn, phù hợp với nhu cầu, sở thích cũng như thói quen của nhiều người. Do đó, muốn tìm kiếm một phương pháp cải thiện vóc dáng vừa nhanh chóng, hiệu quả, kinh tế lại dễ thực hiện thì bạn cứ tham khảo ngay hướng dẫn dưới đây.
1. Vì sao nên giảm cân bằng trứng?
1.1 Trứng rất bổ dưỡng và chứa ít calo
Giảm lượng calo nạp vào là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất. Một quả trứng chỉ chứa khoảng 78 calo nhưng lại vô cùng giàu chất dinh dưỡng. Đó là lý do vì sao mà chúng được xem là loại thực hỗ trợ giảm cân lý tưởng.
1.2 Trứng giàu protein
Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào (một quả trứng lớn chứa khoảng 6g protein). Việc bổ sung chúng vào chế độ ăn sẽ làm giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no và dẫn đến việc giảm lượng calo tiêu thụ trong cả ngày.
1.3 Trứng thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp chúng chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân nhanh và hiệu quả.
1.4 Trứng rẻ và dễ chế biến
Giảm cân bằng trứng là lựa chọn sở hữu rất nhiều ưu điểm, một trong số đó là kinh tế, không tốn quá nhiều thời gian, công sức và có lựa chọn khá đa dạng.
Xem thêm: Lượng calo có trong một quả trứng là bao nhiêu? Ăn nhiều trứng có tốt không?
2. Cách giảm cân bằng trứng nhanh và hiệu quả
2.1 Ăn trứng giảm cân vào bữa sáng
Ăn trứng vào bữa sáng đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. Bởi tác dụng làm tăng cảm giác no, giảm ham muốn ăn của chúng có thể khiến bạn tự động nạp ít calo trong tối đa là 36 giờ.
2.2 Chọn cách chế biến có lợi nhất
Trứng là loại thực phẩm có cách chế biến khá đa dạng nhưng không phải tất cả đều có thể đem lại hiệu quả thúc đẩy giảm cân tối ưu nhất. Do đó nhớ tham khảo những cách giảm cân bằng trứng được sắp xếp theo hiệu quả tăng dần dưới đây nếu bạn muốn nhận được kết quả tốt nhất.
Giảm cân bằng trứng chiên (rán)
Trứng chiên thường phải sử dụng thêm dầu nên lượng calo và chất béo của chúng sẽ cao hơn so với bình thường. Trong trường hợp bạn thực sự thích hương vị của cách chế biến này thì hãy thử dùng dầu ăn dạng xịt dành cho người ăn kiêng không chứa calo.
Giảm cân bằng trứng bác
Trứng bác được xem là một trong những cách chế biến đơn giản và ít tốn thời gian nhất. Song, hầu hết mọi người đều muốn sử dụng thêm gia vị hoặc dễ rơi vào tình huống ăn quá nhiều nên bạn hãy chú ý điều chỉnh để hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả nhất.
Giảm cân bằng trứng ốp lết
Điểm nhấn của món trứng ốp lết là sự kết hơp với các loại rau củ giàu chất xơ cùng hương vị mới lạ, ngon miệng. Tuy nhiên, hãy chú ý đến lượng calo của các nguyên liệu nếu bạn không muốn vô tình “phá hỏng” nỗ lực “ép cân” của mình.
Giảm cân bằng trứng luộc
Trong các cách chế biến trứng để giảm cân thì trứng luộc được xem là lực chọn tốt nhất. Vì ngoài cách thực hiện đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian, không làm thay đổi hàm lượng chất dinh dưỡng thì chúng còn có thể kết hợp linh hoạt với thực đơn giảm cân.
Xem thêm: Ăn trứng luộc giảm cân sao cho hiệu quả?
3. Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 1 tuần
Mặc dù bổ sung trứng vào bữa ăn hàng ngày hoặc ăn trứng thay cho các bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân nhưng kế hoạch ăn kiêng chi tiết bao giờ cũng cho hiệu quả tốt hơn hẳn. Vì vậy, nhớ tham khảo thực đơn gợi ý dưới đây để có thêm ý tưởng xây dựng chế độ ăn phù hợp với bản thân mình.
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 200ml sữa chua
- Bữa trưa: thịt bò luộc, bông cải xanh, 1 bát cơm nhỏ
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột nhỏ
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 200ml sữa
- Bữa trưa: ức gà, rau diếp, cháo kê
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, salad trái cây
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, nửa bắp ngô
- Bữa trưa: 1 lòng trắng trứng, 6 con tôm luộc, 200ml cà phê đen
- Bữa tối: 1 củ cà rốt, 200ml sữa chua
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, khoai lang tím
- Bữa trưa: thịt nạc xay, bắp cải luộc, 2 lát bánh mì nguyên cám
- Bữa tối: 1 lòng trắng trứng, salad trái cây
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 lòng trắng trứng, cá hấp, rau
- Bữa tối: nửa quả thanh long, 200ml sữa chua
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 200ml sữa đậu nành không đường
- Bữa trưa: 6 con tôm luộc, 1 củ khoai lang, canh rong biển
- Bữa tối: đậu phụ, rau luộc
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 200ml sữa chua
- Bữa trưa: 1 lòng trắng trứng, 1 miếng bít tết
- Bữa tối: 1 quả cà chua, rau luộc
4. Những điều cần biết khi giảm cân bằng trứng
- Chú ý chọn loại trứng chất lượng, đảm bảo để sử dụng trong quá trình giảm cân.
- Nên ăn trứng được nấu chín, không nên ăn trứng sống (kể cả trứng lòng đào) để giảm cân vì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự hấp thu của cơ thể.
- Ưu tiên các cách chế biến trứng đơn giản nhất để nhận được kết quả tối ưu.
- Kết hợp trứng với các loại thực phẩm cũng như chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh khác để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
- Không nên giảm cân bằng trứng (đặc biệt là chỉ ăn trứng) trong thời gian quá dài.
- Chú ý đến lượng trứng tiêu thụ trong 1 ngày để đảm bảo chúng không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Giảm cân bằng trứng là phương pháp không phù hợp với người bị bệnh tiểu đường, thận, gan, tim mạch, có cơ địa bị dị ứng…
- Nên kết hợp việc ăn trứng giảm cân với thói quen tập thể dục đều đặn để nhận được kết quả tốt nhất.
Muốn giảm cân bằng trứng, ngoài việc xây dựng thực đơn chúng ta còn cần phải tìm hiểu cách ăn trứng sao cho hiệu quả và an toàn. Với những gợi ý ở trên, hy vọng bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích cho nhu cầu cải thiện vóc dáng của mình.
Nguồn ảnh: Internet
