Tiếng ồn trắng (nhạc trắng) là một trong những âm thanh hỗ trợ thư giãn tuyệt vời, giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Hãy cùng bài viết này tìm hiểu tiếng ồn trắng là gì và ứng dụng của tiếng ồn trắng trong cuộc sống để có thể sử dụng loại âm thanh này một cách hiệu quả nhất bạn nhé!
Tiếng ồn trắng là một trong những âm thanh hỗ trợ thư giãn tuyệt vời, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
1. Tiếng ồn trắng là gì?
Tiếng ồn trắng (White noise) là một loại tiếng ồn bao gồm nhiều âm thanh có tần số khác nhau nhưng cường độ như nhau và được lặp đi lặp lại nhiều lần. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường xuyên bắt gặp tiếng ồn trắng thông qua tiếng reo hò của người hâm mộ trong sân vận động hay tiếng xe cộ qua lại, tiếng mưa rơi, suối chảy…
Người ta gọi nó là tiếng ồn trắng vì tiếng ồn trắng được tạo ra theo cách tương tự như việc kết hợp các màu trong quang phổ thành ánh sáng trắng.
2. Máy tạo tiếng ồn trắng là gì?
Máy tạo tiếng ồn trắng là loại máy tạo ra tiếng ồn che đi những âm thanh khác trong môi trường xung quanh. Ví dụ, nếu bạn sống trong một thành phố, tiếng ồn trắng có thể giúp loại bỏ tiếng ồn liên quan đến giao thông. Bất kể tiếng ồn nào xung quanh bạn, âm thanh từ tiếng ồn trắng cũng đều có thể được sử dụng để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng.
Máy tạo tiếng ồn trắng là loại máy tạo ra tiếng ồn che đi những âm thanh khác trong môi trường xung quanh.
3. Tiếng ồn trắng có công dụng như thế nào trong đời sống?
Khác với những loại tiếng ồn gây khó chịu, tiếng ồn trắng được xem như một loại âm thanh mang lại nhiều lợi ích cho con người. Bởi vì nó chứa một hỗn hợp các tần số âm thanh nên tiếng ồn trắng có khả năng chặn các loại âm thanh khác. Do đó, việc lắng nghe tiếng ồn trắng trong khi ngủ sẽ trở nên rất hiệu quả vì chúng loại bỏ những âm thanh làm phiền như tiếng gió, tiếng cửa, tiếng động vật,....
Ngoài ra, tiếng ồn trắng cũng có thể giúp cải thiện sự tập trung trong công việc, học tập, chưa kể còn có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm, rối loạn căng thẳng, khó ngủ.
Tiếng ồn trắng được chứng minh có khả năng giúp thả lỏng và thư giãn hệ thần kinh, kích thích sản sinh hormone hạnh phúc dopamine với số lượng lớn giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu và bình tĩnh hơn mỗi khi căng thẳng. Nếu bạn vừa trải qua một ngày tồi tệ với nhiều bực tức trong lòng, hãy đi tắm nước nóng kết hợp nghe tiếng ồn trắng tự nhiên từ 15 -20 phút, bạn sẽ thấy cơ thể thư giãn ngay lập tức.
Ngoài ra, âm thanh trắng cũng có tác dụng kiểm soát và thậm chí thuyên giảm chứng sa sút trí tuệ Alzheimer hoặc các hành vi rối loạn cảm xúc ở người cao tuổi.
Riêng với trẻ sơ sinh, tiếng ồn trắng có thể giúp chúng thích nghi với thế giới bên ngoài nhanh chóng và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, tiếng ồn trắng có thể đem lợi ích cho trẻ sơ sinh vừa chào đời. Ví dụ, khi một em bé muốn ngủ nhưng có quá nhiều tiếng ồn ào xung quanh, âm thanh từ tiếng ồn trắng sẽ giúp loại bỏ những âm thanh đó, giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Xem thêm: Tiếng ồn trắng – 'Phép thuật' dỗ bé yêu ngon giấc trong tích tắc
4. Tiếng ồn trắng có hại không?
Tiếng ồn trắng vốn được nhiều người dùng để ru ngủ, nhưng nó vẫn ẩn chứa một số rủi ro không tốt đến sức khỏe con người. Dù bạn đang sử dụng âm thanh tự nhiên như tiếng quay quạt trần, tiếng sóng vỗ hay bất cứ tiếng ồn trắng nào thì hệ thống thính giác của bạn cũng đều phải làm việc. Thói quen nghe tiếng ồn trắng cả đêm vô tình khiến não bạn hoạt động liên tục, dẫn đến cảm giác nặng đầu khi ngủ dậy.
Ở người lớn, việc thường trong xuyên tiếp xúc với tiếng ồn trắng có thể làm thay đổi các kết nối thần kinh não, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như ù tai và sa sút trí tuệ. Ngoài ra, nếu bạn nghe tiếng ồn trắng và không có các loại âm thanh khác mỗi ngày, các triệu chứng sẽ trầm trọng hơn và quá trình lão hóa não sẽ tăng nhanh.
Theo một nghiên cứu năm 2014 của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), nghe tiếng ồn trắng liên tục có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nghe và phát triển ngôn ngữ của trẻ em, thậm chí làm tăng nguy cơ suy giảm thính lực và chậm phát triển ngôn ngữ ở trẻ nếu âm thanh tiếng ồn trắng vượt quá giới hạn cho phép (hơn 50dB).
Xem thêm:Hoàng hôn là gì? Ý nghĩa của thời khắc hoàng hôn buông xuống trong nắng chiều
5. Sử dụng tiếng ồn trắng như thế nào mới đem lại hiệu quả đúng?
Để sử dụng tiếng ồn trắng đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên nghe trong khoảng thời gian từ 15-20 phút. Khi nghe nhạc, cần điều chỉnh ở âm lượng thích hợp để tránh gây ù tai và suy giảm thính giác về lâu dài.
Ngoài ra, không nên lạm dụng mà chỉ nên sử dụng tiếng ồn trắng khi thực sự cần thiết, điển hình như những lúc cần tập trung học tập, làm việc, stress, căng thẳng…
6. Một số ứng dụng chứa tiếng ồn trắng phổ biến
Ngày nay, bên cạnh các loại thiết bị, máy tạo tiếng ồn trắng chuyên dụng, thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng được tiếng ồn trắng thông qua điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng và chiếc loa bluetooth. Dưới đây là một số ứng dụng chứa tiếng ồn trắng phổ biến mà bạn có thể tham khảo.
6.1. myNoise
myNoise là một ứng dụng mang đến nhiều lợi ích cho người dùng như giúp tập trung làm việc, học tập trong một môi trường ồn ào, thư giãn tinh thần hay hỗ trợ tình trạng mất ngủ, ù tai…
Ứng dụng myNoise gồm một kho tàng thư viện tiếng ồn miễn phí với nhiều loại âm thanh khác nhau như tiếng ồn xám, tiếng ồn hồng, tiếng ồn trắng,... Ngoài ra, ứng dụng còn có thêm chức năng giúp bạn thức dậy một cách chậm rãi, không bị giật mình, bực bội.
6.2. Rain Rain Sleep Sounds
Rain Rain Sleep Sounds là ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ đang được nhiều người yêu thích với hơn 100 âm thanh (trong đó có 40 âm thanh miễn phí) đa dạng chất lượng cao gồm cả tiếng ồn trắng, sẽ giúp người dùng đi vào giấc ngủ nhanh hơn, đặc biệt rất tốt cho những người khó ngủ, căng thẳng.
Bên cạnh đó, ứng dụng này còn có nhiều tính năng hữu ích khác như lưu các tệp âm thanh yêu thích vào một mục, đặt lịch nhắc nhở giờ đi ngủ, không giới hạn thời gian phát lại hoặc hẹn giờ tắt âm thanh. Ngoài ra, Rain Rain Sleep Sounds còn có ưu điểm là không có quảng cáo. Với phiên bản Premium, bạn sẽ có thêm 60 âm thanh khác để lựa chọn.
6.3. Atmosphere: Relaxing Sounds
Atmosphere: Relaxing Sounds cho phép bạn được thưởng thức nhiều âm thanh thư giãn và êm dịu tùy theo các môi trường khác nhau như tiếng sóng biển, âm thanh của rừng, âm thanh từ dụng cụ, nông thôn, thành phố…
Bạn có thể chọn những âm thanh mà bạn thích để tạo ra sự kết hợp âm thanh yêu thích dùng trong lúc ngủ, thiền, yoga, lúc cảm thấy căng thẳng, lo lắng hay đơn giản chỉ cần tận hưởng thiên nhiên.
Bên cạnh đó, Atmosphere: Relaxing Sounds bao gồm các âm thanh tự nhiên và cả âm thanh nhân tạo để bạn thỏa sức điều chỉnh. Bạn có thể phát âm thanh online và đặt giờ tắt trên ứng dụng này nếu muốn.
6.4. Relax Melodies: Sleep Sounds
Relax Melodies: Sleep Sounds là ứng dụng được nhiều chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ cộng tác phát triển, giúp mang đến 52 tệp âm thanh và giai điệu miễn phí hỗ trợ cho giấc ngủ và quá trình thư giãn của người dùng.
Ứng dụng này còn khai thác các tần số sóng não để giúp bạn đạt được trạng thái cụ thể của giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn. Đặc biệt, Relax Melodies: Sleep Sounds còn có bộ sưu tập tiếng ồn trắng đa dạng, bao gồm các âm thanh của máy sấy, máy quạt,...
6.5. White Noise Deep Sleep Sounds
Cuối cùng, White Noise Deep Sleep Sounds là ứng dụng khá phổ biển với người dùng với kho tàng thư viện gồm 25 tiếng ồn trắng mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ của nhiều người, nhất là trẻ sơ sinh. Ứng dụng cho phép người dùng tùy ý lựa chọn những âm thanh phù hợp cho mình trong các danh mục khác nhau như giấc ngủ, thiền, ASMR, hát ru, nhạc cổ điển và thư giãn.
Tuy nhiên, khuyết điểm của ứng dụng này là thường xuyên có quảng cáo gây gián đoạn và giới hạn âm thanh. Nếu muốn sử dụng nhiều âm thanh hay không bị quảng cáo làm phiền, bạn có thể nâng cấp lên phiên bản Premium để có trải nghiệm tốt hơn.
Tóm lại, việc sử dụng tiếng ồn trắng trong cuộc sống hằng ngày có thể cần thiết và đem đến nhiều lợi ích cho chúng ta. Tuy nhiên, tùy thuộc vào hoàn cảnh, nhu cầu để ứng dụng chúng vào cuộc sống hợp lý. Bên cạnh đó, hãy sử dụng tiếng nhạc trắng một cách khoa học để đạt hiệu quả thư giãn như mong muốn.
Nguồn ảnh: Internet
