Trà xanh là một trong những loại đồ uống lành mạnh và được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Chúng có nguồn gốc từ Camellia sinensis – một loại cây mọc chủ yếu ở Trung Quốc, Ấn Độ – và không phải trải qua quá trình xử lý như các loại trà khác nên giữ lại được nhiều chất chống oxy hóa cũng như chất dinh dưỡng. Ngoài những lợi ích tuyệt vời dành cho cho sức khỏe, trà xanh còn có khả năng thúc đẩy giảm cân, đốt mỡ vô cùng hiệu quả.
1. Uống trà xanh giảm cân có lợi ích gì?
- Catechin và caffeine trong trà xanh thúc đẩy giảm béo bằng cách tăng tiêu hao năng nượng, oxy hóa chất béo và giảm sự hấp thu lipid của ruột.
- Chiết xuất trà xanh gây sinh nhiệt còn caffeine và catechin thì góp phần kéo dài quá trình này để tạo điều kiện cho việc giảm cân.
- EGCG và cafeine trong trà xanh giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách điều chỉnh các gen và hormone gây đói. Kết quả là lượng thức ăn tiêu thụ cũng như cân nặng sẽ dần dần giảm xuống.
- Dùng trà xanh giảm cân có thể góp phần cải thiện hoạt động thể chất, giảm thời gian phục hồi và kéo dài độ bền trong quá trình tập thể dục.
- Trà xanh không chứa calo, đó là lý do vì sao mà chúng được xem là loại đồ uống lý tưởng cho những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân.
- Hợp chất trong trà xanh làm tăng nồng độ hormone đóng vai trò thông báo cho các tế bào mỡ phân hủy chất béo. Điều này rất có lợi cho việc giảm mỡ (đặc biệt là mỡ bụng hay mỡ nội tạng) trong cơ thể cũng như giảm cân.
- Uống trà xanh giảm cân có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy thêm 3 – 4% calo mỗi ngày.
Tóm lại, uống trà xanh giảm cân là một trong những lựa chọn khá lý tưởng vì nó vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất vừa giúp loại bỏ mỡ thừa và cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Xem thêm: Trà xanh rất tốt nhưng uống trà xanh phải đúng thời điểm để tránh gây hại cho cơ thể
2. Cách uống trà xanh giảm cân
2.1 Uống trà xanh giảm cân
Cách giảm cân bằng trà xanh đơn giản nhất chính là bổ sung loại đồ uống này vào thói quen ăn uống. Bạn chỉ cần tiêu thụ khoảng 2 – 3 tách trà xanh nóng mỗi ngày, kết hợp nó với chế độ ăn cân bằng, lành mạnh cùng thói quen tập thể dục đều đặn là cân nặng sẽ sớm được cải thiện.
Lưu ý: nếu không có trà xanh tươi thì bạn có thể thay thế bằng trà xanh khô.
Cách pha trà xanh giảm cân:
- Chuẩn bị trà xanh và nước sạch.
- Đun sôi nước rồi để nghỉ khoảng 10 phút vì nước sôi có thể ảnh hưởng đến catechin trong trà.
- Cho trà vào bình hoặc tách, đổ nước nóng vào khoảng vài phút (tùy sở thích) trước khi dùng.
- Nên uống trà xanh giảm cân vào buổi sáng, trước khi tập thể dục, giữa các bữa ăn để nhận được hiệu quả tối ưu nhất đồng thời không ảnh hưởng đến sự hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể.
2.2 Uống cà phê trà xanh giảm cân
Cà phê trà xanh là một trong những công thức nước uống hỗ trợ giảm cân khá nổi tiếng tại Nhật Bản và có thể giúp chúng ta giảm tới 6kg trong vòng 1 tháng. Ngoài khả năng nhân đôi tác dụng thúc đẩy đốt chất chất béo, sự kết hợp này còn bổ sung tốt cho nhau về mặt lợi ích. Do đó, bạn nhớ lưu ngay lại hướng dẫn này.
Xem thêm: Cách uống cà phê giảm cân ‘nhàn tênh’, không cần cả ăn kiêng ‘kham khổ’ lẫn tập tành quá sức
Cách pha cà phê trà xanh giảm cân:
- Pha ½ tách cà phê và ½ tách trà xanh.
- Trộn đều cà phê và trà xanh theo tỷ lên 1:1 và uống trước mỗi bữa ăn.
- Nếu cảm thấy không quen thì bạn có thể pha thêm nước nhưng tuyệt đối không được thêm đường hoặc các chất làm ngọt khác.
2.3 Uống trà xanh mật ong giảm cân
Giảm cân bằng trà xanh và mật ong cũng là một lựa chọn tốt, phù hợp với người mới bắt đầu vì chúng có hương vị rất dễ uống. Mật ong cũng được xem là một chất ức chế thèm ăn tự nhiên lại siêu có lợi cho cả làn da lẫn sức khỏe. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải chú ý đến lượng tiêu thụ nếu không muốn nỗ lực của mình bị ảnh hưởng.
Xem thêm: Đốt cháy mỡ thừa ‘thần tốc’ bằng những công thức từ mật ong
Cách pha trà xanh mật ong giảm cân:
- Pha trà xanh với nước sôi (không dùng nước mới sôi mà nên chờ khoảng 10 phút để nước nguội bớt).
- Thêm ½ - 1 muỗng cà phê mật ong vào trà xanh, khuấy đều và uống khi còn ấm.
- Nên sử dụng trước bữa ăn hoặc trước khi tập thể dục để nhận được kết quả tốt nhất.
2.4 Uống trà xanh bột quế giảm cân
Quế có thể kiểm soát cơn thèm ăn, thúc đẩy lưu thông máu đồng thời tăng thêm hương vị cho trà xanh. Do đó, muốn tạo sự đa dạng cho chế độ ăn kiêng hay tăng cường hiệu quả thúc đẩy giảm cân thì bạn nhớ tham khảo lựa chọn này.
Xem thêm: Thúc đẩy giảm cân, ‘đốt mỡ’ bằng thảo mộc và gia vị để có vóc dáng ‘chuẩn đẹp’
Cách pha trà xanh bột quế giảm cân:
- Pha trà xanh với nước nóng, ủ khoảng 5 – 10 phút.
- Thêm một chút bột quế vào nước trà, khuấy đều rồi sử dụng.
2.5 Uống trà xanh gừng giảm cân
Không chỉ đốt cháy chất béo tốt, gừng còn góp phần loại bỏ tình trạng phù nề khá hiệu quả. Kết hợp nó với trà xanh, chúng ta sẽ có được công thức nước uống hỗ trợ giảm cân vừa mạnh mẽ vừa có lợi cho sức khỏe.
Xem thêm: 5 cách giảm cân bằng gừng giúp bạn tiêu mỡ nhanh chóng để tự tin diện đồ khoe dáng
Cách pha trà xanh gừng giảm cân:
- Pha trà xanh với nước nóng.
- Thêm vài lát gừng tươi hoặc một chút bột gừng rồi ủ khoảng 5 – 10 phút trước khi uống.
2.6 Uống trà xanh tiêu đen giảm cân
Bên cạnh vai trò của một loại gia vị, hạt tiêu đen còn có khả năng hỗ trợ giảm cân khá “đỉnh”. Tất cả là nhờ tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, sinh nhiệt, đổ mồ hôi, giảm trọng lượng cơ thể và ức chế sự hình thành của các tế bào mỡ.
Cách pha trà xanh tiêu đen:
- Pha trà xanh với nước nóng.
- Ủ khoảng 5 – 10 phút theo sở thích rồi thêm một chút tiêu đen trước khi sử dụng.
2.7 Uống trà xanh chanh giảm cân
Trà xanh pha chanh không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ, thúc đẩy thải độc mà còn làm đẹp da cực ổn. Do đó, muốn cải thiện sắc vóc toàn diện thì bạn cứ bổ sung ngay công thức này vào thực đơn của mình.
Xem thêm: Mách bạn 5 cách giảm cân tự nhiên và an toàn bằng chanh
Cách pha trà xanh chanh giảm cân:
- Pha trà xanh với nước nóng, ủ khoảng 5 – 10 phút.
- Thêm khoảng ½ muỗng cà phê mật ong và 1 – 2 muỗng cà phê nước cốt chanh vào trà, khuấy đều rồi sử dụng.
3. Những điều cần lưu ý khi dùng trà xanh giảm cân
- Không giảm cân bằng trà xanh khi bị dị ứng với caffeine, dùng thuốc chống đông máu, có vấn đề về gan, tim, huyết áp, bị thiếu máu, viêm loét dạ dày, suy nhược thần kinh, thiếu ngủ…
- Ngoài cách uống trà xanh tươi hoặc trà xanh khô giảm cân, bạn còn có thể sử dụng match – loại trà có hương vị đậm đà, chứa nồng độ caffeine và chất chống oxy hóa cao hơn.
- Uống nhiều trà xanh có thể làm giảm sự hấp thụ sắt trong cơ thể nên bạn cần chú ý đến lượng tiêu thụ cũng như tránh uống trà trong bữa ăn.
- Không uống quá 4 tách trà xanh (với matcha lượng tiêu thụ cần ít hơn vì nó chứa nhiều caffeine hơn trà xanh) hay cụ thể là quá 400mg caffeine mỗi ngày.
- Trước khi đi ngủ khoảng 6 tiếng, không nên uống trà xanh vì nó có thể gây rối loạn giấc ngủ.
- Kết hợp thói quen uống trà xanh với chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện đều đặn sẽ cho hiệu quả giảm cân tốt hơn.
- Không nên giảm cân bằng trà xanh trong thời gian dài hay lạm dụng loại đồ uống này vì nó có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trà xanh giảm cân hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào cơ địa và cách sử dụng của từng người. Vì vậy, ngoài việc tham khảo những gợi ý ở trên thì bạn nhớ học cách điều chỉnh và xây dựng cho mình kế hoạch cải thiện vóc dáng sao cho phù hợp.
Nguồn ảnh: Internet
