Để cải thiện phần thân trên thô cứng hay mất cân đối so với cơ thể, chúng nên tập trung vào vai, cổ và lưng. Bài tập vai thon gọn tại nhà không cần dụng cụ dưới đây chính là một trong những gợi ý có thể giúp bạn sở hữu bờ vai đẹp hơn trong vòng 2 tuần.
1. Bài tập vai thon gọn, cân đối 1
Bài tập vai thon đầu tiên này vừa có tác dụng làm nóng cơ thể vừa giúp bạn cải thiện tư thế vai để khiến phần thân trên trông cân đối hơn. Ngoài ra, chúng cũng góp phần làm “tiêu” mỡ và làm săn chắc vùng cánh tay khá hiệu quả.
Xem thêm: Cứu nguy bắp tay ‘chảy mỡ’, kém săn chắc với các bài tập tay tại nhà
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, gập khuỷu tay của cả 2 cánh tay lại rồi đưa lên cao và dang rộng sang 2 bên giống như tư thế sải cánh của thiên nga.
- Hạ cả 2 tay xuống theo hướng hơi lệch về phía sau giống như động tác thiên nga đập cánh, cổ tay di chuyển nhẹ nhàng.
- Trong quá trình thực hiện nhớ giữ cho lưng thẳng, vai cố định, hóp bụng và cảm nhận lực tác động lên toàn bộ cánh tay (không cần di chuyển tay quá nhanh).
- Thực hiện 2 lượt, mỗi lượt 30 lần.
2. Bài tập vai thon gọn, cân đối 2
Thông qua việc tác động vào cơ vai và cơ ở cánh tay, bài tập nhỏ này sẽ giúp chúng ta làm thon cánh tay đồng thời mở rộng phần vai để tạo hiệu ứng thanh mảnh. Chính vì vậy mà nó được xem là rất có lợi cho những chị em sở hữu bờ vai xuôi hơi thô hoặc phần lưng hơi gù khiến vóc dáng trông bị thấp hay mất cân đối.
Xem thêm: Lưng thẳng, dáng đẹp với 5 bài tập chữa gù hiệu quả
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, gập khuỷu tay để tạo thành hình chữ W, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Từ từ đẩy cánh tay hướng ra ngoài cho đến khi cả 2 tay đều duỗi thẳng.
- Trong quá trình thực hiện, chú ý giữ vai cố định và lưng đồng thời hóp bụng.
- Thực hiện 2 lượt, mỗi lượt 30 lần.
3. Bài tập vai thon gọn, cân đối 3
Với bài tập này, bạn sẽ phải dồn khá nhiều lực cho cánh tay và bụng để cải thiện bờ vai của mình. Song cũng nhờ đó mà phần bắp tay cũng như vòng eo sẽ có cơ hội vận động thể trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Giữ cho phần thân trên thẳng, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên về phía sau, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Từ từ đẩy tay từ dưới lên trên hướng về lưng hết mức có thể, quay lại vị trí ban đầu rồi lặp lại liên tục.
- Chú ý giữ lưng thẳng, không di chuyển vai đồng thời dồn lực vào bụng và tay (giữ tay duỗi thẳng) trong suốt quá trình vận động.
- Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 30 lần.
4. Bài tập vai thon gọn, cân đối 4
Ngoài cánh tay và vai, bài tập vai thon này còn tác động lên cả vùng lưng trên và vòng 1. Do đó, nếu chăm chỉ thực hiện thì bạn sẽ cải thiện được cả phần thân trên mà không phải tốn công tập luyện quá nhiều.
Xem thêm: Làm thế nào để ‘thủ tiêu’ mỡ thừa vùng lưng để có thân hình nuột nà hơn?
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 tay nắm nhẹ và đặt vuông góc trước ngực.
- Từ từ mở rộng cánh tay hết cỡ sang 2 bên, giữ vai cố định, hóp bụng và cảm nhận cả vai lẫn lưng được căng ra.
- Thu tay về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự.
- Thực hiện 2 lượt, mỗi lượt 30 lần.
5. Bài tập vai thon gọn, cân đối 5
Bài tập kéo giãn cơ này không chỉ có lợi cho hình dáng của bờ vai mà góp phần giảm thiểu tình trạng căng cứng, đau mỏi vai gáy khá hiệu quả. Nhờ chúng mà phần thân trên được “giải phóng” để trở nên nhẹ nhàng còn bạn thì có được tư thế tốt hơn để tự điều chỉnh vóc dáng.
Xem thêm: Hướng dẫn 8 động tác giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng ngay tại bàn làm việc
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đưa 2 tay lên cao và vòng ra phía sau đầu, tay trái nắm lấy khuỷu tay phải, tay phải nắm lấy khuỷu tay trái.
- Từ từ hạ tay phải xuống rồi đặt lên phần bả vai trái, kéo căng cổ và vai, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
- Đưa tay phải trở lại vị trí ban đầu (nắm khuỷu tay trái), tiếp tục hạ tay trái xuống vai phải và kéo căng cổ, vai trong 30 giây.
- Thực hiện xen kẽ 2 lần cho mỗi bên.
Lưu ý: Bạn cần thực hiện đủ cả 5 bài tập trên để nhận được kết quả tốt nhất.
Các bài tập vai thon gọn tại nhà có thể giúp chúng ta cải thiện phần thân trên để có được vóc dáng mảnh mai, cân đối và tự tin hơn. Song ngoài việc chăm chỉ vận động thì bạn cũng nên hình thành cho mình những thói quen, tư thế tốt hơn để khắc phục nhược điểm một cách nhanh chóng, hiệu quả.
Nguồn ảnh: xiaohongshu
Nguồn tham khảo: beauty321
