Ăn sữa chua giảm cân là một trong những cách hiếm hoi giúp bạn có được cả vóc dáng cân đối, vòng eo nhỏ gọn lẫn làn da mịn đẹp. Quan trọng nhất là chúng cũng dễ bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày và đem lại hiệu quả tiêu mỡ tuyệt vời nên bạn đừng quên tham khảo.
1. Lợi ích của việc ăn sữa chua giảm cân
- Hàm lượng protein dồi dào trong sữa chua có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, tăng cảm giác no, tăng cường sự trao đổi chất và bảo toàn cơ bắp, thúc đẩy giảm mỡ trong quá trình giảm cân.
- Sự kết hợp của canxi, vitamin D và axit amin trong sữa giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo, bảo vệ khối lượng cơ từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh và thuận lợi hơn.
- Ăn sữa chua giảm cân, đặc biệt là ăn nhẹ vào ban đêm có thể giúp tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và giảm thiểu cảm giác đói sau khi thức dậy. Chúng cũng góp phần cải thiện giấc ngủ - yếu tố ảnh hưởng khá nhiều đến nỗ lực cải thiện vóc dáng.
- Bổ sung sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày được xem là cách thu nhỏ vòng eo và ngăn ngừa tăng cân khá hiệu quả.
- Sữa chua là nguồn cung cấp men vi sinh có lợi cho sức khỏe đường ruột nên thường xuyên sử dụng chúng, bạn sẽ nhận được cả hiệu quả hỗ trợ giảm cân lẫn “tiêu” mỡ bụng.
Xem thêm: Những công dụng và những tác hại của sữa chua đối với sức khỏe
2. Cách chọn sữa chua giảm cân
Ăn sữa chua giảm cân là gợi ý tốt nếu bạn đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng. Song, hãy lưu ý rằng không phải loại sữa chua nào cũng giống nhau hay phù hợp với chế độ ăn kiêng nên hãy lựa chọn một cách cẩn thận.
- Luôn luôn đọc kỹ nhãn sản phẩm và kiểm tra lượng calo, protein, canxi, carb, chất béo, đường, vitamin D… của loại sữa chua sử dụng để giảm cân.
- Nên chọn loại sữa chua có công thức đơn giản, nguyên chất, không chứa nhiều thành phần bổ sung như đường, hương liệu, chất bảo quản…
- Tránh những loại sữa chua liệt kê đường ở đầu bảng thành phần (có lượng đường lớn) hoặc chứa đường.
- Sữa chua ít béo thường chứa ít calo hơn nhưng hầu hết chúng đều được bổ sung nhiều đường để bù đắp lại việc bị mất hương vị nên bạn nhớ tìm loại không đường nếu muốn giảm cân hiệu quả.
- Tránh chọn những loại sữa chua đã qua xử lý nhiệt hoặc tuyệt trùng sau khi bổ sung men vi sinh vì quá trình này sẽ giết chết các vi khuẩn có lợi.
Xem thêm: Giữ gìn sắc vóc nhất dáng nhì da với sữa chua hoa quả
3. Cách ăn sữa chua giảm cân
- Ăn sữa chua không đường, sữa chua trái cây, sữa chua ngũ cốc thay cho bữa sáng hoặc các bữa ăn nhẹ vào giữa ngày.
- Dùng sữa chua cho các món salad ăn kiêng hoặc các công thức nấu ăn cần nước sốt…
- Uống sinh tố sữa chua thay cho bữa sáng hoặc giữa các bữa ăn chính trong ngày.
- Ăn sữa chua với nghệ, quế… để tăng cường hiệu quả giảm cân, đốt cháy chất béo.
- Ăn sữa chua giảm cân với lượng vừa đủ để tránh trường hợp tiêu thụ quá nhiều calo.
- Không nên bổ sung quá nhiều thứ (mật ong, trái cây, các loại hạt…) vào sữa chua nếu bạn muốn giảm cân nhanh và hiệu quả vì nó có thể “phá hoại” nỗ lực ăn uống lành mạnh.
- Không nên ăn sữa chua khi đói. Thay vào đó, bạn có thể ăn sữa chua giảm cân trong vòng 1 – 2 giờ trước hoặc sau khi ăn để nhận được hiệu quả tốt nhất.
- Không nên ăn sữa chua đun nóng vì nó sẽ bị mất tác dụng.
- Khi ăn sữa chua giảm cân, không nên kết hợp với các loại trái cây có tính chua hay đồ ăn nhiều dầu mỡ vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. Những điều cần lưu ý khi ăn sữa chua giảm cân
- Không ăn sữa chua giảm cân khi bị dị ứng với sữa, các sản phẩm từ sữa, mắc bệnh đường ruột, bị tiểu đường, xơ vữa động mạch, viêm túi mật, viêm tụy…
- Chọn loại sữa chua phù hợp nếu có nhu cầu giảm cân, gợi ý dành cho bạn là sữa chua nguyên chất không đường.
- Dùng sữa chua thay cho các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít protein sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn việc chỉ bổ sung sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày. Do đó, hãy lên kế hoạch ăn kiêng một cách cẩn thận đồng thời kết hợp với việc tập thể dục đều đặn để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn.
- Ăn sữa chua thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ thừa cân và béo phì nên bạn hoàn toàn có thể duy trì thói quen hữu ích này ngay cả khi đã giảm cân thành công.
Thêm sữa chua vào thực đơn hàng ngày có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, tăng tốc độ giảm cân và làm thon gọn vùng bụng. Tuy nhiên, một chế độ ăn cân bằng, thói quen vận động thường xuyên kết hợp với cách ăn sữa chua giảm cân phù hợp sẽ cho kết quả tối ưu hơn hẳn nên nhớ “nằm lòng”.
Nguồn ảnh: Internet