Ngay cả khi sở hữu thân hình thon gọn và không bị tăng cân thì chúng ta cũng có thể phải đối mặt với tình trạng bụng dưới to. Vì vậy, muốn tìm được giải pháp phù hợp thì chắc chắn bạn phải xác định được vấn đề của mình xuất hiện do đâu.
1. Bụng dưới to do tăng cân, tích tụ mỡ
Nguyên nhân hình thành bụng dưới phổ biến nhất là cơ thể bị tăng cân, tích tụ quá nhiều mỡ. Tình trạng này thường bắt nguồn từ chế độ ăn uống (lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo đốt cháy, nạp quá nhiều chất béo…) và thói quen lười vận động. Để ngăn ngừa cũng như cải thiện loại bụng dưới to này, bạn nên:
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: cân đối lại lượng calo tiêu thụ hàng ngày; hạn chế ăn vặt, ăn khuya; tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, muối và đường…
- Tăng cường vận động: tránh ngồi/ nằm lâu một chỗ, không nên ngồi/ nằm trong vòng 30 phút sau khi ăn, bổ sung các bài tập giảm mỡ, bài tập bụng vào thói quen hàng ngày…
Xem thêm: 5 cách giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả tại nhà giúp bạn 'đánh bay eo bánh mì'
2. Bụng dưới to do táo bón
Bụng dưới to không hẳn là kết quả của việc tích tụ mỡ thừa một cách cục bộ mà đôi khi là do cơ thể bạn chưa loại bỏ hết chất thải ra ngoài. Tình trạng này thường kèm theo hiện tượng căng tức và cảm giác “cộm” giống như có khối u khi dùng tay ấn vào bụng. Với vấn đề này, chúng ta nên:
- Tăng cường bổ sung chất xơ và các loại thực phẩm có lợi như sữa chua vào bữa ăn hàng ngày; uống nhiều nước.
- Chú ý vận động thường xuyên, tránh ngồi/ nằm quá quá lâu, quá nhiều.
Xem thêm: Phương pháp giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh 'táo bón' mà không cần dùng thuốc nhuận trường
3. Bụng dưới to do tích nước
Tình trạng tích nước cũng có thể khiến cho phần bụng dưới của chúng ta trở nên kém thon gọn hơn so với bình thường. Trong trường hợp này, bạn nên:
- Uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Bổ sung các loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ thải độc tố, giảm tích nước vào bữa ăn.
- Vận động nhiều hơn để tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và loại bỏ nước ra ngoài một cách thuận lợi.
4. Bụng dưới to do đầy hơi
Nếu bụng dưới của bạn chuyển từ trạng thái thon phẳng sang căng, to như một quả bóng được bơm hơi chỉ trong vòng 1 ngày thì khả năng cao là do bị đầy hơi, rối loạn tiêu hóa. Vấn đề trên thường xuất hiện khi chúng ta ăn thức ăn khó tiêu hay thức ăn mà cơ thể không dung nạp. Mặc dù loại bụng dưới to này có thể được tự động cải thiện nhưng muốn ngăn ngừa cũng như giải quyết vòng eo kém thon một cách hiệu quả, bạn nên:
- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tránh/ hạn chế ăn các loại thức ăn dễ gây chướng bụng, khó tiêu (bao gồm cả thực phẩm nhiều đường, chất béo và carb tinh chế).
- Bổ sung men vi sinh để cân bằng lại hệ vi khuẩn trong đường ruột.
Xem thêm: Mách bạn cách khắc phục chứng đầy hơi, khó tiêu ngay tại nhà trước khi đi khám
5. Bụng dưới to do xương chậu nghiêng
Trên thực tế, độ nghiêng của xương chậu (nghiêng về phía trước hoặc phía sau) hoàn toàn có thể trở thành nguyên nhân quan trọng khiến bụng dưới của bạn trông to hơn bình thường. Vì vậy, hãy tự kiểm tra vóc dáng của mình qua gương và sửa lại tư thế bằng cách:
- Chú ý đến tư thế khi đi đứng và ngồi.
- Áp dụng các vài tập sửa tư thế, bài tập yoga, bài tập pilates để cải thiện vóc dáng một cách dần dần.
Xem thêm: Sở hữu vòng eo phẳng lì với 3 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhẹ nhàng mà không cần nhịn ăn kham khổ
6. Bụng dưới to do căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến vùng bụng tích nhiều mỡ từ đó gây béo bụng dưới. Cũng theo một nghiên cứu, phụ nữ bị căng thẳng thường có nhiều mỡ bụng hơn người bình thường. Do đó, để giải quyết vấn đề này, bạn nhớ:
- Tìm cách giải tỏa căng thẳng: thiền, yoga, nghe nhạc, tắm nước nóng, tập thể dục, sử dụng liệu pháp hương thơm (tinh dầu)…
- Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya.
Xem thêm: Những lời khuyên giúp giải tỏa stress nhanh, đơn giản
7. Bụng dưới to do tập cơ bụng quá nhiều
Có một thực tế là tập bụng quá sức dễ khiến cho vùng bụng nói chung và bụng dưới nói riêng trở nên kém gọn gàng. Do đó, tốt nhất là bạn nên:
- Xây dựng cho mình một chế độ tập luyện toàn diện, cố gắng vận động toàn thân để sở hữu và duy trì vóc dáng thon gọn, cân đối.
- Tránh sa đà vào việc tập cơ bụng.
Xem thêm: Bật mí 5 bài tập ‘siết mỡ’, giúp cơ bụng săn chắc dành cho nữ tại nhà
8. Bụng dưới to do tử cung lạnh
Mỡ dễ tích tụ ở những nơi cơ địa yếu và cần được bảo vệ. Khi tử cung của chúng ta bị lạnh, một lượng lớn chất béo sẽ được tích trữ ở vùng bụng dưới để giữ ấm. Vì vậy, nếu bạn sở hữu chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh và không nằm trong những nhóm trên thì hãy cẩn thận vì nguy cơ cao là do tử cung lạnh. Trong trường hợp này, hãy:
- Không ăn, uống đồ lạnh, nên ưu tiên đồ ấm, nóng.
- Nên bổ sung các loại thực phẩm có tính ấm nóng, có lợi cho tử cung như đậu đỏ, chà là, đường nâu, gừng, nhãn…
- Áp dụng các biện pháp giảm lạnh như ngâm chân, xông hơi, chườm nóng.
Xem thêm: Tử cung lạnh ảnh hưởng đến khả năng mang thai ở phụ nữ như thế nào?
Bụng dưới to có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy quá trình giảm cân, tập thể dục, ăn kiêng của mình không đem lại kết quả thì hãy cân nhắc đến những lý do ở trên. Bởi rất có thể vấn đề mà chúng ta gặp phải không hẳn hoặc không chỉ đơn thuần là tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng dưới.
Nguồn ảnh: Internet
Nguồn thông tin: cosmopolitan, womenshealthmag, healthline, elle
